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如果你原本就有保持運動的習慣,許多基礎運動或許對你而言有點太簡單;
或者你已經運動一段時間,原本覺得難如登天的運動,現在已經像是小菜一碟;
原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了,到底該怎麼辦?
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
事實上,同樣的基礎運動動作下,加上簡單的阻力,就會讓身體重新學習適應動作,體力與運動能力都更加進擊!
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
增加阻力,其實不見得要來自額外的重量,許多人家裡也不見得放得下重訓器材,這時候,例如:『拉力帶』,就是一個不佔空間、好收納、便宜、卻又對於增強體能十分有效率的工具。
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
本篇示範五種由『棒式』與『髖屈』延伸的變化動作,加上輕強度的拉力帶,讓核心肌群與下半身肌群同時訓練,只要能將動作做正確,一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔!
動作一:拉力帶側蹲轉體
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
動作二:拉力帶單腳髖屈
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
動作三:拉力帶跪姿提臀
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
動作四:拉力帶棒式飛鳥
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
動作五:拉力帶棒式划船
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
種類繁多!怎麼挑選適合自己的拉力帶?
拉力帶有分許多類型:大圈且厚度較厚的super band、小圈的mini band、文章中使用的寬薄長的類型、像細水管圓管狀的拉力帶、麻花辮形狀的拉力帶……其實沒有特別限制一定要使用哪一種,因為因應每種拉力帶類型,都可以延伸出許多運動方法,甚至是增進關節活動度的方法。
重要的是要選擇適合自己的『張力強度』。不見得低張力的就沒有訓練效果,也不是愈大張力的就能運動效果更高。選擇的張力強度,基本上還是要能讓自己在運動時,使盡全力之下能夠做到「完整動作關節範圍」為主。
國外使用拉力帶的風氣?
美國十分風行使用拉力帶來做孕婦與產後媽媽運動,不少孕產婦團體班,就是人手一條拉力帶,在公園做運動;歐美大受歡迎的Barre運動(結合芭蕾與彼拉提斯的節奏音樂運動),拉力帶也是訓練的一環,用肌耐力的訓練方法,讓人瘋狂噴汗,雕塑肌肉更強壯美麗的線條;在國外現在有另一種趨勢,是以運動科學為基礎,研究利用拉力帶做功能性矯正訓練,放鬆緊繃的肌肉,增加關節活動範圍……成效十分令人驚艷。
拉力帶運動,不妨試試看吧!
文章來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格