JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  運動訓練   >  健康體能   >  【運動與人體系統】呼吸對,運動更會!  
健康體能

2015-11-27 16:33:03

【運動與人體系統】呼吸對,運動更會!

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
1人收藏

運動時,人體6大主要系統全部到齊一起動

運動是為了身體健康,而不是追求刺激,所以運動前,一定要先了解運動時我們的身體承受力,才能避免運動傷害,進而享受運動帶來的好處。

 

運動不是只有手、腳的活動而已,而是全身的律動,從裡到外的器官、組織都必須產生共同作用,才能讓肢體有節奏性的移動。而要讓運動持續不懈,除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外,呼吸、心跳、肺活量、血液循環、神經元的傳導、內分泌的分泌等生理作用都必須做調整,也就是說,運動時,全身的呼吸、循環、肌肉、骨骼、關節、神經的六大系統會同時運作,而不是單一部位的律動。接下來,讓我分別將運動與六大系統的關係一一向各位介紹。首先,要介紹的是呼吸系統。

 

呼吸系統

呼吸是人體生存的必要條件,我們必須藉由呼吸提供氧氣產生能量,維持生命。呼吸系統是由,包括:鼻子、咽喉、氣管、支氣管、肺、橫膈膜等組織所組成,作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。

人體的呼吸系統

 

呼吸5大功能

  1. 排出二氧化碳

    二氧化碳是人體代謝產生的廢氣,身體會保有一定濃度,以協助氣體交換,二氧化碳濃度太高時,有害健康,需透過呼吸,排出過剩的二氧化碳,提高含氧量。

  2. 提供氧氣

    人體需要氧氣生存,透過呼吸,氧氣進入體內,經由血液輸送至全身器官,作為身體活動及運動能量時的來源,生命的活動、肌肉活動及運動,都需要氧氣。

  3. 排除毒素

    透過呼吸的氣體交換,生命得以維繫,利用橫膈膜的腹式呼吸,可以有效增加腹壓,提高血液循環,促使體內毒素、廢氣迅速排出體外,而不會沉積體內。

  4. 抗菌

    呼吸系統中的鼻子,是人體和外界進行氣體交換的守門員,能夠過濾空氣中的塵埃、病菌等有害物質。鼻內纖毛,還會讓部分細菌隨著黏液進入胃內,用強酸胃液殺菌。    

  5. 協助發聲

    人體主要發聲位置在喉嚨,當聲帶進行發聲時,會向內關閉聲門,此時會產生阻力,呼吸系統要負責提供穩定氣流抵抗阻力,使聲帶產生振動,才能發出清晰的聲音。

 

 

呼吸與運動關係

運動時,肌肉會消耗大量氧氣,因此呼吸能否順暢會直接影響運動效率及安全,若氧氣吸收充足,深入肺臟,是會享受運動帶來的好處,若氧氣吸收不足,身體會提早疲勞,進而影響身體健康。

 

運動時的呼吸量、換氣量、氧需要量,會隨著速度、時間不同,隨時調節,才能應付運動之需。每分鐘呼吸量一般約20至30升,呼吸深度越深,呼吸量會越長;換氣量約為120升/分,經過訓練後,可增加到150升/分鐘;氧需要量則是依照運動進行持續提升,接近最大運動量時,攝氧量的增加常比不上換氣量的增加。 

 

訓練不足或體適能較差者,常因為不能掌控呼吸調節,出現呼吸困難、全身疲乏感,此時只要降低運動速度、調整呼吸,不適感會漸漸消失,而出現舒服感。之後,需再透過長期體能活動的訓練,逐漸增強每分鐘的換氣量,讓氧氣在體內的輸送更具效率,獲得最大的舒適感。

 

運動時的正確呼吸很重要,運動過程中,要將呼吸調節作為重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧,愛運動的你,不但不會容易覺得累,反而可以更有效率,更能容易突破自己的能力。

 

腹式呼吸有助提升運動表現

 日常工作的呼吸,屬於淺短、急促的淺層呼吸,是大家習慣的「胸式呼吸」。運動時,肌肉需要大量氧氣,屬於深長、慢吐的深層呼吸,需要透過「腹式呼吸」供給。

 

 腹式呼吸需要練習,站、睡、坐、臥都可以練習,待身體逐漸適應後,就能增進攝氧容量,讓氧氣深入肺泡,提升氣體交換效率。

 

 

【教練教呼吸】

 

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

 

 

按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
1人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved