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2018-10-05 15:54:25
你的健康生活心提案│秋天到！養身做了沒？吃對食物、用對方法，找到秋季的保健之道
✎ ２０１８/１０／０１～１０／０７ 本周小事記
近日「秋老虎」持續發威，白天熱如盛夏，晚上則回歸秋天的涼爽，各地早晚溫差大，明顯感受到秋天帶來的涼意！由於入秋後，空氣溼度減少，體內水份不足、暑濕不易散發，導致抵抗力變弱，容易出現口乾鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥，氣管或呼吸道疾病等常見的「秋燥症」症狀。
從中醫的養身觀點來看，躁氣太過容易傷肺，因此，秋天的身體保健首重「肺部」的保養，飲食上的重點在於對抗乾燥的環境、維持免疫力、保持健康；起居上則要做到早睡早起、保持運動習慣或是透過穴位按摩法，也有助於秋季養身喔！
還有！還有！從下周一開始迎來的是二十四節氣的「寒露」（每年的10/8、9），代表冬天即將到來！由於到了寒露，露水增多且氣溫更低，養身保健工作更是不可少！在還沒進入寒冷的冬天前，快跟著本週的小事記一塊養身去～
【寒露節氣小知識】：寒露，是24節氣中的第17個節氣。寒露，是指氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，亦代表氣候即將進入冬季。
…
JoiiUp編輯部的養身保健撇步
１、建議每天多睡一小時並於11點前入睡，充足睡眠、滋養身體，秋乏的症狀會減輕。
２、「白露身不露，寒露腳不露」這句諺語是提醒大家，寒露節氣一過，就要特別注重「足部」的保暖，不穿露腳的涼鞋或短褲，避免寒氣上身，睡前宜用溫/熱水泡腳，能調整臟腑功能、增強體質。
３、順應時節養生在飲食上宜選擇防燥、潤肺益胃的食材，如：芝麻、蜂蜜、枸杞菊花茶、山藥、銀耳….等，避免食用過多辛辣或燥熱的食物。
４、最重要的是要保持運動的好習慣，運動是幫助放鬆、舒壓的好方法之一。建議可進行較緩和的運動，如：健走、瑜珈、慢跑…等，建議每周運動三天以上，每天至少要達到30分鐘，不管是一次完成或是分時段進行皆可，透過運動能使你心情愉快，擺脫秋天的憂鬱情緒～
中醫師的健康養身之道
為預防秋躁症、秋乏上身，吳明珠中醫師建議可從飲食下手，以「養肺潤燥、少辛增酸」為主，少吃辛辣食物，多吃奇異果、蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜、粥、豆漿等食物，有助於增強肺部免疫功能、健脾、補肝及祛濕。
特別是奇異果、水梨、柑橘有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，並且有清心安神的效果，可增強身體抵抗力，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。
推薦閱讀：防口乾疲勞！快吃奇異果、梨子拒絕秋燥症
營養師的秋季養生飲食
人體是一個複雜的有機體，往往受到年齡、季節、外在環境所影響，因此，根據季節適當的選擇與調配食物，讓您的身體能夠不受季節影響，生活更輕鬆自在。
蘇悅秀營養師推薦，秋季飲食養生重點在「平緩秋燥」，讓身體得到適度滋潤，所以，食物宜在柔潤溫養、多喝溫開水，儘量選擇水分多且容易消化吸收的食材，如百合、白木耳、梨、葡萄等，來滋潤乾枯的五臟六腑，中醫也建議飲食中加入核桃、胡麻、蜂蜜等食物來調養身體。利用秋天的食物，補充足夠的水分與營養素，幫助您對抗秋天的節氣變化。
推薦閱讀：秋季養生飲食
名醫開課囉！預防秋燥！經絡穴位按摩法
少商穴是肺經的井穴，別名鬼信。按摩少商穴對於「秋燥」的毛病有所改善，秋季氣候乾燥，人體容易感受燥熱病邪，出現口乾鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥，氣管或呼吸道疾病。要怎麼找到「少商穴」呢？請往下看↓↓↓
位置：大拇指外側，距指甲根部約1mm處。
功效：改善咳嗽、感冒初期症狀、緩解喉嚨不適
按摩方式：用指甲輕輕搓揉少商穴30秒，放鬆10秒，反覆操作10餘次，左右手交替進行。
推薦閱讀：《運動與中醫的健康觀》經絡篇：手太陰肺經之活化運動
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