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動的好處健康生活

2017-01-18 08:49:53

想要更健康的心臟?從每天多走點路開始!

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想要更健康的生活?也許沒有你想像中的難,只要每天多走一點路就可以做到!美國心臟協會建議,只要每天多花一點時間走路,一定可以從中獲得對身體的好處!小編也為大家翻譯了文章內容,一起往更健康的生活方式邁進吧!

 


你沒這麼喜歡跑步?或者是你曾經受過傷所以不能跑?那就走路吧!你所走的每一步都是邁向更健康心臟的旅程。

事實上,根據美國勞倫斯伯克利國家實驗室生命科學部的研究指出,快走和跑步一樣可以降低高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險,而這三個疾病皆是心臟病和中風的風險因子,而你可以做些什麼來改善。

研究人員在分析了國家跑者健康研究中的33,060個跑者,和國家步行者健康研究中的15,045個步行者後發現,消耗相同能量的中強度走路和高強度跑步對降低高血壓、高膽固醇、糖尿病風險有同樣的效果。

 人們每周走、跑越多,對健康的幫助越大。

 

 「這個結果並不讓我驚訝。」南卡羅萊納大學哥倫比亞分校阿諾德公共衛生學院運動科學系教授Russell Pate博士說。「這項發現與美國心臟協會對成人身體活動量的建議一致,我們需要每天30分鐘、每周至少150分鐘的中強度運動或是每周75分鐘的高強度運動來促進健康。」

 

 

各就各位,預備,走!

 你已經坐著不動一段時間了?沒問題!

 「只要能夠開始走,」Pate說。「即使只是每天多花個幾分鐘。」

 

不是全有或全無而是循序漸進

 因此,設定一個今天就可以達到的目標,然後你可以慢慢增加時間,朝著你的整體目標-每天運動30分鐘和獲得更好的身材前進。

 「只要找到一個讓你愉快的途徑。」同時也是美國心臟協會志工的Pate說。「他可能是一個環境,比如說,和別人一起運動,或是你注重隱私,也可以自己一個人走路。」

 如果你很忙,就像大多數人一樣,你也可以把走路時間分成一天幾次,一次10-15分鐘。

 

你也可以在做別的事時增加走路時間,例如:

  1. 帶狗在社區裡散步。
  2. 在公園和家人度過美好時光。
  3. 把車停得遠一點,爬樓梯取代搭電梯。
  4. 在商場逛街

 「還有很多種方法可以做到多走一些路。」Pate說。

 

很簡單、也很有效

你唯一要做的就是穿一雙好運動鞋,然後走路。很簡單、很安全,最便宜同時又是最不容易放棄的運動。

「走路不是一種需要技能的運動。」Pate說。「這是最容易做到的身體活動,你在任何地方都可以走,也不需要很多配備。」

很快地,快走會成為你日常生活的一部分,並且你可以從中獲得好處。

「顯然,走路是一種重要的身體活動方式。」Pate說。

 

 原文:Walk, Don't Run, Your Way to a Healthy Heart

 
 
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