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2019-10-18 12:55:41

你的健康生活心提案|秋季最佳鍛鍊時機!做對暖身,提高運動效果

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✎ 2019/10/14~10/20小事記

 

近日天氣轉為涼爽,炎熱的夏天終於過去啦!快把握秋高氣爽的好天氣到戶外運動吧!早晨運動可以享受晨間溫暖的陽光開啟一天的美好,晚上則是稍微有些涼意,運動起來格外紓壓,把一整天所有不開心的事情全拋在腦後,享受與自己獨處的時間,是不是很棒呢~

 

 

別忘記開始運動前的暖身一定要做「到位」!別以為只要拉拉筋、甩甩手、轉動一下腳踝就開始進行主運動了喔,身體在暖身不夠的情況下做運動,稍一不慎很容易就出現運動傷害,若加上天氣變化、環境設施不當,更會加劇運動傷害的頻率。(暖身運動做了沒?/林頌凱醫師)

 

因此,在開始運動前先做足暖身再開始運動,是保護自己並預防運動傷害的重要步驟喔!

 

 

運動前暖身的主要目的有?

  1. 提升心肺,促進血液循環
  2. 預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害,提升運動效能
  3. 能更穩定地輸送氧氣,增加流經活動的肌群與組織的血流量
  4. 有助於參加比賽或是訓練心理層面的準備
  5. 熟悉與適應主運動的環境與身體狀況

 

 

延伸閱讀:運動前不可忽略-動態伸展暖身/Sally Chen

 

 

暖身要做多久?

運動前的暖身以「動態暖身」為主,持續10~15分鐘,讓身體微微出汗後再開始正式的運動,把身體熱開也能避免運動傷害。

 

 

暖身動作推薦?

1.原地碎步:使用手腳快速擺動

2.開合跳:用手開合加上腳跳躍

3.交叉抬腿跑:雙手大幅度的前後擺動,帶動大腿產生原地跑步的動作

 

 

延伸閱讀:不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動/Dr.S運動先生

 

 

 

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當然~運動後的伸展和拉筋也很重要,別忘了讓身體好好地放鬆喔!

 

衍伸閱讀:

【正妹私房健身日記】拉筋對運動的重要性/Stay Fit with Mi

運動後不可忽略-靜態伸展收操/Sally Chen

居家健身:大腿後側伸展/Jeff

慢跑後不可忽視的10項收操 (上)/王阿肯

慢跑後不可忽視的10項收操 (下)/王阿肯

 

 

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