你的健康生活心提案｜【JoiiUp端午節特輯】報名線上路跑了沒？路跑準備須知

✎ ２０１９／０６／０３～０６／０９本周小事記

端午連假大家有計劃去哪玩了嗎？連假期間不論是觀光景點、餐廳、飯店或是大眾交通運輸幾乎是人潮爆滿的狀況，出外遊玩花在車程上的時間也比平常多了不少…

因此，小編在連假的時候比起安排出遠門人擠人，反而會留給自己多一點時間做自己喜歡的事情，像是看一部電影、來一場盡情流汗的運動、又或者是開發不同的興趣…等，那你的連假規劃又是什麼呢？不管是什麼，都留一個時間給JoiiSports的2019端午節線上跑吧！

只要先到活動網頁報名，接著在 6/7-6/10 這四天中隨意找一個自己喜歡的時間，以 JoiiSports 完成單次 3K 的跑步或健行就可以獲得2019端午節線上跑的數位獎章喔！本次的獎章有別與以往比較高冷的金屬風格，走的是可愛路線，大家快來報名參加線上跑，一起拿獎章增加你個人檔案的色彩吧！

開跑前有哪些該注意的事情呢？要注意什麼安全守則呢？本周小事記看下去

路跑前準備須知！掌握這五要點，讓你跑的盡興又健康↓↓↓

一、運動配備：

運動時的運動配備很重要，他能夠幫助減少運動傷害發生機率、穩定及保護身體的功能。(推薦閱讀：運動健身必收服的5個高ＣＰ值配備/JoiiUp編輯部)

【JoiiStore虹映嚴選】給各位跑者們的運動配備有：

功能性鞋墊保護足踝，預防運動傷害

每走一步、每跑一步足部都在進行精密的運作週期。跑步或行走選擇合腳行的鞋墊固然重要，但你知道嗎？在鞋子與雙足間加上一片功能性鞋墊，更能貼合腳掌並減輕足部傷害與負擔！

選用適合的科技足墊輔助，矯正錯誤的行走姿勢
（圖：FOOTDISC 提供）

【FOOTDISC】 富足康科技足墊：特定運動款（HBT）／虹映嚴選
【FOOTDISC】 富足康科技足墊：強效運動款（PTV）／虹映嚴選
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善用心率裝置動得更安全

運動時，搭配「心率裝置」能協助你在運動中達到最佳的運動效率，隨時掌握自己的心跳數、身體狀況，運動更安全。

【虹映嚴選】心率裝置推薦：

邁歐 SLICE 心率手環－你的健康隨行秘書/虹映嚴選

【GARMIN】vivosmart 4 健康心率手環 (四色可選)/虹映嚴選

專業壓力腿襪、跑襪巧妙搭配，跑步事半功倍

跑步是一種全身性的運動，每起一步、落地，肌肉會因為發力和受力而產生晃動，並在過程中能量流失、疲勞感產生，累積無法即時代謝的乳酸，接踵而來的是肌肉痠痛…這時不妨穿上運動專用的壓力小腿套吧！

透過Coza 與 Nigg(2008)研究發現，腿套緊縮的效果能降低運動時肌肉的晃動，並減少下肢肌群的肌電活化程度，進而減少能量損失並提高跑步的效率。（推薦閱讀：壓力腿套有用嗎? 機能與挑選方式大解析!/Kevin）

Titan 系列商品推薦：

Titan 太肯專業壓力小腿套/虹映嚴選

Titan專業運動襪：《全方位運動襪》、《全方位運動襪－輕系列》、《生活運動襪》、《功能慢跑襪－Light》、《活力抗菌襪》、《自行車襪》，同系列任選三雙特價688元 /虹映嚴選

二、運動熱身不可少　動態伸展效果好！

運動前一定要有充分的暖身，10～15分鐘。從心理的準備到生理的熱身都是避免受傷的第一守則。（推薦閱讀：運動前不可忽略-動態伸展暖身/Sally Chen）

三、運動前加入核心訓練，增進運動表現

每次訓練時要如何突破自己呢？也許在運動前加入核心訓練能啟動更多的力量並提升運動表現哦！（快把核心訓練加入暖身中吧/凃俐雯醫師）

四、運動後別忘伸展！懂得如何放鬆，才是對身體最好的保養

運動後適度地伸展是有必要的！他能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝並減輕運動後的痠痛不適。（推薦閱讀：慢跑後不可忽視的10項收操 (上)、慢跑後不可忽視的10項收操 (下)/王阿肯）

五、運動後聰明進食 恢復更迅速

運動時，肌肉裡的肝醣、蛋白質大量被利用，體內的能量幾乎耗盡，所以運動後的飲食扮演著重要角色！掌握好飲食的幾個關鍵，能讓身體迅速恢復體能，讓你動的更輕鬆、恢復的更加迅速，迎接對自己設定的體能挑戰！（推薦閱讀：運動後必做的五件事，身體恢復更迅速！/JoiiUp編輯部）

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

豆漿+香蕉，高CP值運動飲食組合│楊承樺營養師

下背痛！膝蓋痛！可能都是因為沒有好好訓練它？臀中肌覺醒了嗎？│筋肉媽媽

怎麼跑不受傷!?給跑步初心者的第一堂課│Kevin

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路跑維持健康 飲食逆轉肌齡│丁大芳營養師

久坐屁股變大怎麼辦？只要一張椅子做這6招練出蜜桃臀│華人健康網

JoiiSports 揪團活動快訊

2019端午節線上路跑

端午節線上跑又來啦！想要拿到可愛的2019端午節線上跑數位獎章擴充你的獎章庫？現在馬上報名吧！報完名後你可以在 6/7-6/10 四天中任選你最舒適的跑步時間與路線，輕鬆完成3K路跑，取得你的數位獎章喔～

報名期間：2019/06/01 至 2019/06/10

完賽期間：2019/06/07 至 2019/06/10

活動對象：所有 JoiiSports 用戶

獎　　勵：JoiiSports 數位獎章一枚

前往活動報名網頁2019端午節線上跑

JoiiUp腹仇者聯盟！打擊百噸脂肪怪獸

從 2014 年上線以來，JoiiSports 一直不斷地在突破新的里程碑，這次我們的累積總消耗熱量已經超過7億大卡，即將即將突破7.7億大卡囉！7.7億大卡的熱量相當於一百噸的脂肪，夥伴們，讓我們一起來合力擊敗這驚人的百噸脂肪怪吧！

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獲獎通知信都已經寄信給各位獲獎者囉！如果沒收到，請利用 JoiiSports 內的聯絡客服，或是登入JoiiUp官網後於 答客問 FAQ 聯絡我們喔！

再次恭喜各位獲獎者，記得快快回信來領獎喔～

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