✎ ２０１８/１０／２２～１０／２８ 本周小事記

運動可以很簡單也很有效！不論你是運動新手、運動好手或是想要藉由運動達到減肥或變健康的族群，你都該來看看由虹映嚴選精選的５樣高ＣＰ值運動配備，從運動前的準備、運動中如何動得安全又有效、到運動後的舒緩與恢復，有了他們就像擁有神隊友的輔助，讓你動得更安心也更有成就感！

…

／／運動/健身必收服的5個高ＣＰ值配備／／

• 心率裝置

要運動得有效又安全？你需要關鍵鑰匙！那就是要運動前中後量心臟每分鐘跳幾次（心率）。為何這樣就可以做到有效及安全的運動？「心率」的變化是身體在運動時所產生的最大立即變化，也是意味身體的心肺功能因應運動所產生的反應。

因此，要知道自己在運動時的「心率」可藉由心率裝置如：心率錶、心率胸帶等配備幫助你掌握到訓練的成效，也能夠很快速地瞭解個人的訓練強度，讓你動得更安全！

運動手環推薦：

✔【HOLUX】Impulse 8060 智慧心率手環

✔Garmin館

凡購買支援JoiiSports的GARMIN錶款，就送一組 JoiiSpots 專屬開通碼。

✔邁歐 SLICE 心率手環－你的健康隨行秘書

• 運動收納

好不容易下定決心要到戶外運動，卻覺得東西一堆很累贅？手機放口袋動起來卡卡的、水瓶、毛巾和運動補給品又不想隨便放在地上，到底該怎麼解決運動時的隨身物品收納問題？交給【Peripower】輕裝運動組能為您解決～不管你從事自行車、路跑、健行等戶外運動，通通不用煩惱，既便利又超實用！

輕裝上陣，運動有你真好//

✔【Peripower】輕裝運動組（超輕薄運動臂套、運動腰包，加贈輕量雨衣或折疊紙杯）

熱愛夜間運動的夜跑族也有夜間運動組可以選擇喔！

✔【Peripower】夜間運動組（LED發光運動臂套、運動腰包、LED發光鞋環，加贈環保輕量折疊紙杯）

• 按摩滾筒

使用滾筒做自我肌筋膜放鬆對運動恢復有一項相當重要的功能，就是清除軟組織粘黏及疤痕組織，我們在運動後，因肌肉的些微撕裂傷癒後會形成疤痕組織沾粘，進而使部分結締組織硬化，這些硬化組織會降低肌肉彈性及運動表現，嚴重時甚至可能導致肌腱的斷裂，使用滾筒放鬆肌筋膜是我們能做的最簡單又有效的好方法。

好物推薦：

✔EPP泡棉中空滾筒

✔活力振動花生球

滾筒怎麼使用？【居家輕運動】一週健身菜單 Day6：休息日－滾筒放鬆

• 運動舒緩保健工具

運動，難免產生程度不一的肌肉痠痛，如何快速地和痠痛說bye bye呢？專家指出運動後的肌肉痠痛，除了多休息、保持充足的睡眠、適度冰敷或熱敷，以及運動後按摩之外，適量補充水分也可以加速新陳代謝，以防飲水不足導致肌肉疲勞感和痠痛感加遽甚至抽筋。

運動後的熱敷有助於消除疲勞，疲勞解除了下次的運動可能會有更好的表現！但、熱敷溫度控制不易，一個不小心容易把熱敷包加熱過度燙傷、熱毛巾的恆溫效果又不佳？不妨用GoodLife 17 行動光溫敷儀來解決你的困擾！他利用非侵入式、無化學副作用的物理性光深入真皮層及皮下，進行光刺激與溫度感應，能調節促進局部的血液循環及經絡疏通，幫助您運動恢復紓解身體疲勞、提升運動效能！

重點是～它輕巧便利，只要兩鍵控制又能一手掌握，是你不管是坐著、站著、居家或是旅行都能使用的行動保健工具，讓你運動後舒緩全面再升級！＞＞ 【泰沂】GoodLife 17 行動光溫敷儀

• 【運動APP助紀錄】JoiiSports

JoiiSports APP以運動中的心率為核心，搭配心率裝置，用最客觀的運動強度計算你的運動成效。簡單來說就是用運動中的心率數據，讓你的訓練有更直觀的目標；運動中隨時掌握心率，讓你每次的訓練都更有科學化的參考依據；不再用自覺的方式來衡量個人的運動成績，讓訓練一次比一次更進步！

✔心率手錶+JoiiSports APP 協助你評估運動強度是否有達到「有效運動區間」

心率區間與能量供給系統對照表：

• 綠色區域

55% ~65% HRmax (30%~40% HRR) , 是低強度有氧運動。此區間適合你日常輕鬆運動的強度，沒有特殊目的、只是為了維持運動習慣時，讓心率維持在此區間仍可獲得有氧運動帶給你的好處。

• 深綠色區域

65% ~75%HRmax(40%~ 60% HRR) , 是中度運動。主要效果是提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。

• 黃色區域

75%~90% HRmax (60%~ 85% HRR)，是激烈運動，主要效果是提升運動能力。

• 紅色區域

90% HRmax (85% HRR)以上, 是屬於無氧運動的範疇。主要是運動員表現提升的訓練區段，提升瞬間爆發力。

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

【書摘】讓專業的來！健身靠教練 l 每個人都適合上健身房嗎│Dr.S運動先生

鍛鍊六塊肌，運動後狂補高蛋白就對了？少了醣類，效果減半！│華人健康網

追劇不忘記放鬆自己的身體~~伸展篇│Sally Chen

《超高效女子瘦身肌力訓練》鍛鍊體幹核心肌的優點│JoiiUp編輯部

努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩件事的重要性! │STAY FIT WITH MI

重訓要練幾組幾下肌肉才會變大？│運動競技頂尖講座

JoiiSports 一週揪團運動去 掌握最夯的活動資訊

JoiiSports好康公開團｜WECATCHUP ishape 飛輪車 滾動你的健康生活

/加碼資訊/光輝十月華勛再加碼：

揪團最終第16-60名中，將抽出10名幸運者可獲得 $3,000專屬折價券代碼

想要在家就能同時進行有氧運動與重量訓練？想要身心一起變健康？JoiiSports + WECATCHUP ishape飛輪健身車就是陪你運動的最佳組合！居家飛輪教室讓你在家隨時想動就動，不同運動需求一網打盡！

現在加入「WECATCHUP ishape飛輪車滾動您健康生活」公開團，有效運動熱量達前15名者，可獲得虹映嚴選WECATCHUP ishape飛輪車專屬折價券，最划算的折扣就在這，心動就快快來加入！

詳細活動連結：WECATCHUP ishape 飛輪車滾動你的健康生活

JoiiSports好康公開團｜日行萬步，健康樂活

「日行萬步，健康樂活 」開團啦！您熱愛運動、一天不動就渾身不對勁嗎？您關心健康、勤於自我管理嗎？ 

JoiiSports 助您養成規律日行萬步及運動的好習慣，使您全身96000公里長的血管每天加溫升氧，儲備健康的能量，JoiiSports 揪團趣等您來加入！

詳細活動連結：日行萬步，健康樂活

#JoiiUp揪健康知識平台  

#JoiiSports 愛運動  

#JoiiStore 虹映嚴選