心臟要有力，就要靠腳力！走路回春4撇步

心臟夠不夠力，看腳力就知道，因為「腳是人體的第二心臟！」人人有腳會走路，但是，走路方法對了，不但心臟有保固，也能讓人回春。不妨學習從「走路方法」到「會走路的身體的捷徑方法，讓腰圍瘦、腿變細、體重自然減輕，尤其能擊退疲勞、強化心肺與肌力，打造精、瘦、美體型。

圖片來源：華人健康網

會走路的身體　才能擁有健康

近年，走路運動被當作健康的方法，而受到矚目，但是，大家可能不知道，「走路」不等於「會走路的身體」，要有「會走路的身體」才能達到這樣的效果。擁有「會走路的身體」的人，能夠充分活用人類與生俱有的構造和機能；相反地，沒有「會走路的身體」的人，則無法善用自己身體構造，容易使身體的某個部位處於疼痛中。

走路回春法4步驟：放鬆→地基→感覺→平衡

成為「會走路的身體」就是邁進理想的身體，也能達到回春效果。什麼是「走路回春法」？日本瑜珈老師石田美由紀在其新書《走路回春法：腳是人體的第二心臟，下半身決定身體的健康，但，你會走路嗎？》中提出有以下4個步驟：

第一步：首先是放鬆身體，讓原本遲鈍的感覺器官甦醒，也會對身體的歪斜和不順變得敏感。

第二步：整頓作為身體「地基」的下半身骨骼，「地基」建得好，身體機能就會跟著提升，心臟的穩定度也會增加。

第三步：重視身體的感覺，因為身體的地基就是心的地基。若能感覺身體歪斜，自己會有調整的能力；反之，若地基不穩，呼吸也會跟著混亂，甚而影響到自律神經，你會覺得身體怪怪的，心也變的經常急躁不安。

第四步：學會平衡。學會「用力」，就也要會「卸除力氣」，就像呼吸一樣，「吐氣」與「吸氣」一樣重要，本書除了教你練好走路之外，也要利用泰式療法，讓你用力的身體得到放鬆與平衡。

中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。(圖片來源：華人健康網)

強化腳力：深層肌肉和表層肌肉良好平衡

要強化腳和腰，就要鍛鍊深層肌肉，讓深層肌肉和表層肌肉有好的平衡。位於身體內側、靠近骨骼的深層肌肉(英文稱為inner muscle)，由於自己不易觸碰到，所以是難以有所感受、也難有知覺的筋肉。

「深層肌肉」是最早被使用的肌肉，包括：活動下巴、撐起頭顱、坐下、爬行，一直到能站立，都要靠深肌肉，它也成為活動核心的肌肉；上了年紀，變得年老體弱，變得難以下床，即便如此，它也是使用到最後的肌肉。總之，是幫助我們一輩子「擔負活動之基本任務的肌肉」。

另一方面，位於身體比較內側的肌肉，即「表層肌肉」，由於位在身體表面，所以容易觸碰到、容易意識到。表層肌肉，是從幼兒站立、蹣跚學步等獨自站起時開始，為了幫助深層肌肉而發達的肌肉；它也可以說是，為了站得更穩、前進更迅速，而「擔負附加價值之任務的肌肉」。

走路經常使用到重要肌肉：中殿肌、脊椎起立肌

根據解剖學來看，中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。所謂「中殿肌」是臀肌肉的一部分，連結髖關節和骨盆的深層肌肉，而且要獲取左右平衡的穩定，以免搖搖擺擺，因而在站立和走路上，它是重要的肌肉。至於「脊椎起立肌」，是從後頭部到骨盆的長條肌肉，能夠使用到深層肌肉，就能感受到走路的效果。

文章來源：華人健康網