
適用對象:
適合有一定運動基礎,日後想進行強度更高的訓練者使用。
運動目的:
透過全身性的循環訓練,希望能同時提升有氧及無氧能力。
強度:
★(1-5星,1星最容易5星最難)
運動頻率:
2-3天/週(建議與原本既有的課表做搭配進行,不建議用此循環訓練做為唯一的訓練)
運動時間:
8分30秒(不包括暖身及伸展)
運動內容:
暖身5分鐘
主運動8分30秒(運動/休息,30秒/10秒,12組)
緩和2分鐘
伸展(每個動作15~30秒,重複2~4組)
示範影片:
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高強度間歇運動
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