適用對象:
適合有一定運動基礎,但剛接觸或從未接觸Tabata的人來進行訓練。
運動目的:
透過高強度的燃燒卡路里訓練(Cardio Workout),同時提升有氧及無氧能力,達到增肌減脂的效果。
強度:
★★★(1-5星,1星最容易5星最難)
運動頻率:
2-3天/週(建議與原本既有的課表做搭配進行,不建議用Tabata做為唯一的訓練)
運動時間:
4分鐘(不包括暖身及伸展)
運動內容:
暖身5分鐘
主運動4分鐘(運動/休息,20秒/10秒,8組)
緩和2分鐘
伸展(每個動作15~30秒,重複2~4組)

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