你的健康生活心提案｜一個不小心就晚睡？小心睡得少內臟脂肪易增加！

✎ ２０１９／０８／２６～０９／０１本周小事記

晚睡隔天起床，腦袋好像當機一樣，注意力不集中、忘東忘西、無法專心思考，這是我們能立即感受到的身體反應。而科學研究發現，長期睡眠不足會傷害我們的大腦，使認知能力、專注力和學習力都明顯下降，不僅如此還讓你身形日益臃腫、體脂肪過高，甚至產生對人體非常有害的內臟脂肪。

睡眠不足使飢餓素上升，瘦體素下降

當我們睡覺時身體會分泌「瘦體素」（Leptin）。他是一種由身體脂肪細胞分泌的荷爾蒙，會讓腦部細胞知道身體的脂肪量，來控制食慾及新陳代謝率。（推薦閱讀：瘦體素與減重/蘇秀悅營養師）

當你睡得太少會讓瘦素的作用混亂，產生刺激食慾的飢餓激素，這種激素會讓你產生一直想吃東西的慾望，特別是對高碳水化合物(甜點、零食、麵包)及高卡路里的食物(炸雞、洋芋片、薯餅)難以抗拒！（推薦閱讀：睡不好的11個警示 身體正在提醒你!/Anny）

睡得少與內臟脂肪增加有什麼關連？

發表於《睡眠》（Sleep）雜誌的研究發現，40歲以下的人晚上睡眠時間不超過五小時，五年後內臟脂肪增加32％；年齡超過40歲則無明顯差異。（資訊來源：康健：不挨餓瘦小腹）

再深入思考的話，瘦體素只有在睡眠時才會分泌，長期睡眠不足會讓瘦體素無法正常作用，使新陳代謝率下降，當代謝率下降，身體排不去的廢物就會形成脂肪囤積在體內，人就會開始慢慢變胖，而內臟脂肪也會悄悄地增加。

內臟脂肪是健康的隱形殺手，不得不注意！

內臟脂肪又稱腹部脂肪，他堆積在腹腔內並包裹內臟，很難用簡單的方式判斷你有多少內臟脂肪。而過多的內臟脂肪對人的健康是非常有害的，它與第二型糖尿病、胰島素阻抗、心臟病甚至某些癌症的風險增加有關。（推薦閱讀：腹愁者必看！如何擺脫內臟脂肪？/陳風河博士）

看到這你還在熬夜追劇、趕報告嗎？趕快上床睡覺吧！熬夜不只傷身還會讓你變胖，對健康一點幫助也沒有，好好地睡一覺才是愛自己的最好方式呀！（推薦閱讀：衡量睡眠品質，從認識睡眠週期開始/陳風河博士）

善用裝置協助你監測睡眠品質

想知道睡得好不好，除了靠自己感覺之外，不妨利用一些穿戴工具來監測睡眠的品質，推薦JoiiSports APP搭配的心率裝置，如：邁歐SLICE、GARMIN含有睡眠功能的錶款，透過裝置上傳至JoiiSports APP能把睡眠的狀態分析出來，可以很輕鬆地瀏覽及管理每日睡眠品質，維持優質健康好眠。

圖為JoiiSports APP人體儀錶板睡眠品質分析畫面

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