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2019-08-30 15:23:57

你的健康生活心提案|一個不小心就晚睡?小心睡得少內臟脂肪易增加!

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✎ 2019/08/26~09/01本周小事記

 

 

晚睡隔天起床,腦袋好像當機一樣,注意力不集中、忘東忘西、無法專心思考,這是我們能立即感受到的身體反應。而科學研究發現,長期睡眠不足會傷害我們的大腦,使認知能力、專注力和學習力都明顯下降,不僅如此還讓你身形日益臃腫、體脂肪過高,甚至產生對人體非常有害的內臟脂肪。

 

 

睡眠不足使飢餓素上升,瘦體素下降

當我們睡覺時身體會分泌「瘦體素」(Leptin)。他是一種由身體脂肪細胞分泌的荷爾蒙,會讓腦部細胞知道身體的脂肪量,來控制食慾及新陳代謝率。(推薦閱讀:瘦體素與減重/蘇秀悅營養師)

 

當你睡得太少會讓瘦素的作用混亂,產生刺激食慾的飢餓激素,這種激素會讓你產生一直想吃東西的慾望,特別是對高碳水化合物(甜點、零食、麵包)及高卡路里的食物(炸雞、洋芋片、薯餅)難以抗拒!(推薦閱讀:睡不好的11個警示 身體正在提醒你!/Anny)

 

 

 

睡得少與內臟脂肪增加有什麼關連?

發表於《睡眠》(Sleep)雜誌的研究發現,40歲以下的人晚上睡眠時間不超過五小時,五年後內臟脂肪增加32%;年齡超過40歲則無明顯差異。(資訊來源:康健:不挨餓瘦小腹

 

再深入思考的話,瘦體素只有在睡眠時才會分泌,長期睡眠不足會讓瘦體素無法正常作用,使新陳代謝率下降,當代謝率下降,身體排不去的廢物就會形成脂肪囤積在體內,人就會開始慢慢變胖,而內臟脂肪也會悄悄地增加。

 

 

 

內臟脂肪是健康的隱形殺手,不得不注意!

內臟脂肪又稱腹部脂肪,他堆積在腹腔內並包裹內臟,很難用簡單的方式判斷你有多少內臟脂肪。而過多的內臟脂肪對人的健康是非常有害的,它與第二型糖尿病、胰島素阻抗、心臟病甚至某些癌症的風險增加有關。(推薦閱讀:腹愁者必看!如何擺脫內臟脂肪?/陳風河博士)

 

看到這你還在熬夜追劇、趕報告嗎?趕快上床睡覺吧!熬夜不只傷身還會讓你變胖,對健康一點幫助也沒有,好好地睡一覺才是愛自己的最好方式呀!(推薦閱讀:衡量睡眠品質,從認識睡眠週期開始/陳風河博士)

 

 

 

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圖為JoiiSports APP人體儀錶板睡眠品質分析畫面

 

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