心肺燃脂一把罩 簡易的跳繩訓練

跑步機、划船機、飛輪；慢跑、游泳，做膩以上這些有氧運動了嗎?那不如來試試耗時更短就能達到相同效果的跳繩吧！

跳繩的過程中，全身肌肉都要使用到，加上雙手擺動，耗能效果極佳！而且也不需要太大空間，不需過長時間跳繩 (又或是說應避免長時間跳繩)，輕鬆強化心肺功能，並且達到燃脂的效果！

圖片來源：健身筆記

跳繩比起其他的有氧運動更佳的地方是，可隨時調整強度和訓練肌群。變化繞圈速度、繩子重量，可以隨時調整你的運動強度；另外變化不同的動作，也可以隨時改變活動的主要肌群。這是跳繩另一項優點！

利用跳繩的特性，耗時短、運動肌群多、變化快，將它排入健身時的組間休息中或健身後，是一個不錯的選擇！

若是今天的訓練時間不夠長，不妨試試以下的跳繩菜單吧！「原文內有示範影片」

簡易跳繩訓練菜單

1. 30秒的慢速間隔。並試著加入些動作變化。ex：跳繩開合跳
2. 30秒的快速高抬腿跳繩。在30秒內盡可能完成最多次數。
3. 加入30秒的延伸版棒式(extended planks) or 登山者，加強核心的訓練

以上三組唯一循環，組間適當休息，完成五組循環。

參考資料：muscleandfitness.com

文章來源：健身筆記

<<跳繩好幫手>>

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