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2017-12-13 作者：筋肉媽媽 分類：肌力訓練、肌力訓練
棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉（腹橫肌），它就像一圈大腰帶長在你的身體內部，讓軀幹更有支撐力量；如果深層的核心肌肉沒有強壯起來，貿然做許多腹部表層肌肉的訓練（例如：捲腹、仰臥起坐……），只會讓運動傷害增加、脊椎壓力暴增，卻很難得到顯著成效。
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2017-03-23 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了，腹肌可不可以天天做嗎？做仰臥起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎？Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思，一塊來看看。
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腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的。跟大家分享兩種簡易及一種進階的伸展方式，讓各個年齡層的大家可以透過不同姿勢，伸展到腹部的肌肉喔。
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腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的，最主要還是要線條啦！每個人的身材比例不同，有效的訓練方式也會因人而異，更重要的是還要脂肪量夠少，才能達到夢寐以求的線條。在此分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。
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