你的健康生活心提案｜培養「不罹癌」的好體質，營養師推薦4大抗發炎食物

✎ ２０１９／０６／１７～０６／２３本周小事記

根據台灣衛福部公布的資料顯示，癌症竟已連續 34 年蟬連十大死因之首！現代飲食西化及生活習慣的改變，『肥胖』已成為現代人的文明病，長久以來醫界認同『肥胖』與『癌症』有一定程度的關聯性，約有20%的癌症起因於肥胖，而脂肪更是多種慢性病、心血管疾病、代謝症候群、賀爾蒙異常與癌症的危險因子。(推薦閱讀：肥胖為癌細胞轉移的幫兇？/基因線上 GENEONLINE)

因此，遠離癌症的第一步就是盡可能避免容易引起身體慢性「發炎」的不良習慣，包括：肥胖、壓力、熬夜、三高飲食（高油、高糖、高熱量）、燒烤油炸類食物、紅肉、加工肉品如熱狗和培根、反式脂肪、抽菸和喝酒等，減少發炎刺激，避免形成癌症體質。（推薦閱讀：抗癌新戰略-抗發炎/廖志穎醫師）

培養「不罹癌」的好體質，營養師推薦4大抗發炎食物：

1、新鮮蔬果：

每天多樣化攝取五色蔬果及適量水果，降低身體發炎反應。

推薦閱讀：龐德飲食第一原則：攝取5-9份蔬果/我的代謝型態

2、Omega-3脂肪酸：

研究發現，Omega-3脂肪酸具有優異的抗發炎效果，常見的食物如：深海鮭魚、鮪魚、堅果、亞麻籽、奇亞籽和核桃等，適量攝取好健康！

[精選推薦]連骨科醫師都說讚的超級食物：鮭魚

鮭魚被認為是「長鏈ω-3（omega-3)脂肪酸EPA和DHA」的豐富膳食來源。「長鏈ω-3脂肪酸EPA和DHA」您可能不知道是什麼，其實就是賣很貴的「深海魚油」！EPA、DHA以及在鮭魚中發現的幾種維生素B，使其成為對抗體內炎症的最佳食物之一。

許多疾病都與發炎有關，退化性關節炎、類風濕關節炎成因不同，但基本上都是因為發炎造成關節的疼痛。 減少炎症意味著降低各種慢性疾病的風險 ，如癌症和自體免疫性疾病。（促進骨骼和關節健康的好夥伴，鮭魚的五個健康益處/戴大為醫師）

3、全穀類：

全穀類食物的定義是指包含「胚乳、胚芽和麩皮」的完整穀粒成分（資料參考來源：董氏基金會）。常見的食物有：糙薏仁、糙米、燕麥、全大麥和全蕎麥等，有助維持免疫系統穩定，進而消除慢性發炎。

推薦閱讀：龐德飲食第七原則：選擇全穀類食物，而非精緻澱粉類食物/我的代謝型態

4、綠茶：

綠茶中的兒茶素是一種很強的抗氧化劑，能有效抵抗身體發炎反應。營養師建議每日的茶飲盡量不要超過600c.c.，並且每喝1杯綠茶，就要多喝500c.c.的白開水，自然能獲取綠茶的營養好處，又不造成身體負擔哦！（延伸閱讀：補對綠茶可以有效分解脂肪、幫助瘦身、預防三高！但把無糖綠茶當水喝？小心過量，骨鬆、便祕找上門！/趙函穎營養師）

推薦閱讀：遠離癌症多吃抗發炎食物　營養師推薦4類必吃！/華人健康網

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

左右肌群不平衡？四步驟改善│運動競技頂尖講座

不想養蘿蔔？從根本拔起！│宛丸咬一口

久坐下半身水腫，抖腳有幫助嗎？專家：動這裡更有效！│華人健康網

驢子踢腿是鍛鍊臀部的動作，如果腰痠你就做錯了！│山姆伯伯的工作坊

【歐洲治療指引懶人包】膝關節退化治療四階段│戴大為醫師

想降低膽固醇？一起來改變這五項生活方式吧！│陳風河(風哥)

JoiiUp腹仇者聯盟！打擊百噸脂肪怪獸

從 2014 年上線以來，JoiiSports 一直不斷地在突破新的里程碑，這次我們的累積總消耗熱量已經超過7億大卡，即將即將突破7.7億大卡囉！7.7億大卡的熱量相當於一百噸的脂肪，夥伴們，讓我們一起來合力擊敗這驚人的百噸脂肪怪吧！

只要加入「JoiiUp腹仇者聯盟」公開團，一起努力運動上傳運動紀錄，我們將贈送你一只邁歐SLICE給累積突破7.7億熱量者，現在就點擊加入活動吧！活動詳情 → JoiiUp腹仇者聯盟！打擊百噸脂肪怪獸

JoiiSports 揪你運動的好幫手

iOS 版點我下載　

Android 版點我下載

JoiiStore虹映嚴選｜一周精選商品

FOOTDISC一年一度的生日慶優惠來囉～即日起至6/30止到虹映嚴選購買 #富足康 科技足墊系列商品享85折優惠！ 結帳時還可以使用虹映幣1點=1元台幣的比例兌換成購物金讓你邊購物邊省～

【FOOTDISC】 富足康科技足墊：特定運動款（HBT）／虹映嚴選
【FOOTDISC】 富足康科技足墊：強效運動款（PTV）／虹映嚴選
【兩分鐘了解足部】足部自我檢測
【好康優惠】富足康折價券領取

虹映嚴選｜Garmin Vivosport GPS 智慧健康心率手環

輕巧、彩色觸控螢幕又能輕鬆掌握你日常的脈動，Vivosport GPS智慧健康心率手環為你精心刻劃，讓你隨心而動！

【GARMIN】Vivosport GPS智慧健康心率手環-珊瑚紅 小/虹映嚴選Garmin館

【GARMIN】Vivosport GPS智慧健康心率手環-萊姆綠 大/虹映嚴選Garmin館

【GARMIN】Vivosport GPS智慧健康心率手環-躍動黑 大/虹映嚴選Garmin館

虹映嚴選｜Philip Stein翡麗詩丹 星空系列

炫彩系列，妝點你的生活

－

生活需要一點能量？戴上翡麗詩丹吧！獨家NFT天然頻率技術，將舒曼波以程式設計方式植入錶體內，營造出有利「人體腦波」和「地球自然頻率」的連線契機，緩和生活中的沉重壓力，帶給你身心平衡的舒適。

６色錶帶總有屬於你的命色系，戴上COLORS炫彩手錶，盡情揮灑你的人生！

【Philip Stein翡麗詩丹】COLORS炫彩手錶 寶雅藍、暖陽鵝、耀眼白、黛媚紫、綠松石、黑金鑽/虹映嚴選

#JoiiUp揪健康知識平台 

#JoiiSports 愛運動 

#JoiiStore 虹映嚴選

#JoiiCoach 我的隨身教練