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JoiiWeekly

2019-04-26 14:42:23

你的健康生活心提案|運動健身停看聽!常見瘦身迷思[1]

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✎ 2019/04/22~04/28本周小事記

 

 

 

迷思1:肚子脂肪多若是加強腹部「局部訓練」,可以比較快看到效果?

不能!「局部瘦身」是減重最大的迷思之一,身體的哪些部位瘦得比較快、瘦得慢,多半取決於基因的影響,我們無法選擇單一部位做減脂。(延伸閱讀:肌肉不等於脂肪/Sally Chen)

 

 

那麼,沒有局部瘦身的話,就只能任由脂肪囤積了嗎?該怎麼做才能成功減下胖嘟嘟的部位呢?那就「全身性的減脂」吧!局部鍛鍊能增強特定部位的肌肉量,剛開始很可能減不到你想瘦的部位,但只要持續地控制飲食、搭配有效運動並提升整體肌肉量,一定可以達到你想要的體態喔!革命尚未成功,讓我們一起加油~

 

延伸閱讀:

如何戰勝體脂肪?請你跟我這樣做【飲食篇】/JoiiUp編輯部

如何戰勝體脂肪?請你跟我這樣做【運動篇】/ JoiiUp編輯部

 

 

迷思2:澱粉食物吃多容易胖,不吃就會瘦?

錯!多數人在執行減重或減脂計畫時,會選擇減少碳水化合物的攝取甚至是不吃,希望能快速達成減重目標,但,事實上,碳水化合物並不一定是你減重路上的絆腳石,「精緻糖」才是致胖的元兇!(推薦閱讀:泡在「糖」水裡的台灣人/ 蘇秀悅營養師)

 

 

碳水化合物也稱為糖類,它是三大營養素 (脂肪、醣類、蛋白質)的一環,也是維持生命的重要密碼。促進人體的新陳代謝系統最有效的燃料就是澱粉,長時間完全不吃澱粉容易有營養不均的問題,與其選擇不吃它,不如控制份量或選擇好的澱粉食物,像是糙米、燕麥、地瓜、芋頭….等,取代精緻澱粉穩定血糖,身體更健康喔!

 

延伸閱讀:【揪健康辭典】抗性澱粉/JoiiUp編輯部

 

 

迷思3:運動後不進食瘦更快?

錯!運動時,肌肉裡的肝醣、蛋白質大量被利用,體內的能量幾乎耗盡,同時也會讓肌肉組織跟著流失。所以,運動後「適當地」攝取對的食物,反而能修補身體損耗的能量與組織,讓身體迅速恢復體能,讓你動得更輕鬆、恢復得更加迅速,迎接對自己設定的體能挑戰!

 

 

至於運動後的飲食要吃什麼?該如何選擇適合自己的飲食呢?用運動強度來判別吧!(延伸閱讀:【Q&A】運動後吃什麼?5組便利超商清單補好又補滿!/JoiiUp編輯部)

推薦閱讀:有效幫助運動恢復,你該知道的飲食關鍵/林頌凱醫師

 

 

迷思4:想長肌肉就得增加訓練次數?

錯!當我們進行同一個動作超過一定次數後,身體就會習慣原來的運動模式,同樣的強度將無法滿足訓練所需。所以,要讓增肌的效果再更上一層樓,與其增加同一運動、同一強度的次數,還不如改變肌力「訓練的強度」以提高身體負荷量,效果反而更好喔!

 

 

延伸閱讀:次數越多越好?破解肌力訓練3迷思 

 

 

迷思5:最近討論議題很高的「生酮飲食」,人人都可以嘗試嗎?

不能!生酮飲食是屬於極端飲食,短期內可能對於減重和降低血糖有顯著的效果,但相對地風險較高,並非所有人都適合生酮飲食法!在執行任何一種飲食法之前,需先遵循營養師的飲食處方再評估自己是否合適,才不會因為用錯了方法而傷身。

 

 

延伸閱讀:

【揪健康辭典】生酮飲食/JoiiUp編輯部

【 Q老師的生酮飲食實驗】餐餐大魚大肉還能瘦身?生酮沒有你想的這麼容易!/張佩蓉營養師

 

每個人選擇的減重方法不盡相同,遇到的情況也有所不同,而本周的小事記主要是分享小編在運動及減重的過程中,比較常聽見的疑問供大家參考~也歡迎你與我們分享你的經驗喔^^

 

 

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