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健康生活

2022-06-24 12:00:00

你會呼吸嗎?

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你會呼吸嗎?

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上一篇文章關於呼吸你不能不知道的事中提到,正常吸氣時,空氣會從鼻子進入肺臟進行氣體交換。那麼不用鼻子吸氣會怎樣嗎?

 

鼻腔內的鼻毛可以過濾空氣中較大的塵埃與雜質,鼻腔壁內的黏膜可以濕潤及調節空氣溫度。

相反,嘴巴並沒有這樣的構造,所以無法有效地過濾及調節溫度與濕度。如果你曾在寒冷的冬天用嘴巴吸氣,應該不難感覺到吸入的空氣是如此的冰冷,也容易有口乾舌燥的情況出現。

 

為甚麼有人說要用嘴巴吐氣?

 

不知道大家有沒有聽過噘嘴式呼吸或是圓唇吐氣。空氣從鼻子進入,嘴巴像吹蠟燭一樣,以一個緩慢的、有控制的方式把氣吐出體外。這樣的方式使吐氣的時間變長,增加吐氣量,而在吐氣的末端會產生正壓,這樣的壓力能支撐氣道,避免塌陷,所以特別適用於慢性阻塞性肺病的患者。

因為這種呼吸方式能夠舒緩呼吸急促,促進氣體交換,減少呼吸消耗的能量。

 

 

學會噘嘴式呼吸就足夠了?

 

噘嘴式呼吸強調的是吐氣的方式,沒有好的吸氣也稱不上好的呼吸。大家最常聽到的應該就是胸式呼吸與腹式呼吸。

 

 

所謂的胸式呼吸,就是吸氣時胸口起伏較大,而腹式呼吸則是吸氣時腹部起伏較大。

 

到底是胸式呼吸比較好還是腹式呼吸比較好呢?

 

如果大家還記得上一篇關於呼吸你不能不知道的事中所提到,橫膈膜是主要的吸氣肌,吸氣時橫膈膜收縮往下降,使腹部向外鼓起。我們都希望吸氣的時候能用到正確的肌肉,但是只有腹式呼吸是不是就最好呢?

 

曾經有個案告訴我,「你看!我吸氣的時候只有肚子鼓起來,我都習慣用腹式呼吸」。呼吸時只有腹部膨漲,胸部沒有活動,長時間下來,肋骨與胸椎的活動度均會受限。所以說,好的呼吸應該是胸口與腹部起伏相若而且應是同步地膨漲、同步地內收。

此外,別忘了肺部是 3D 的結構,除了吸氣時前側會向外擴張,身體兩旁的肋骨也會往上往外擴張,背部也會往後擴張。這樣的模式才能把空氣送到肺部的每一個角落,促進氣體交換,讓呼吸更有效率。

 

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看到這裏,相信大家對呼吸已經有所了解,但在這邊提醒大家,呼吸方式會隨活動而改變。

例如靜坐的時候,也不必用到噘嘴式呼吸;游泳的時候,也不會用到鼻子吸氣的方式;運動的時候,只想要用橫膈膜呼吸也不合理。

 

那麼這邊提到好的呼吸到底是甚麼意思呢?其實是自然呼吸的時候,希望能做到胸口、腹部、肋骨整體的擴張與內收。

 

為甚麼要用這樣的方式及如何做到好的呼吸,敬請期待下一篇文章再與大家詳細解說。

上一篇:關於呼吸你不能不知道的事

 

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