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2019-07-12 18:06:54

你的健康生活心提案|持續飆高溫!熱到身體好火大? 炎夏保健非做不可的六件事

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✎ 2019/07/08~2019/07/14本周小事記

 

 

全台熱轟轟!炙熱的豔陽下光是站著不動就汗流浹背,若是待在豔陽下太久又沒留意水分的補充,出現頭暈、疲倦、頭脹痛、過度口渴時就要該有所警覺是否有中暑的現象了!(延伸閱讀:熱出病!中暑患者增2成/優活健康網)

 

面對一年比一年熱的天氣,懂得如何消暑顯得更重要。跟著本周小事記的主題,從如何預防中暑、防曬知識、怎麼吃最消暑到降溫好物的推薦,陪你健康一整夏~

 

 

一、讓身體不火大!夏日要「擇食」

上周日(7/7)是二十四節氣中的小暑,過了小暑後天氣一天比一天悶熱,小心別中暑了!透過飲食調理是讓身體消暑的一個好方法,可多補充具有清熱、解毒、退火的食品,常見的食材如:綠豆、薏仁、苦瓜、冬瓜等時令蔬果,讓身體去火氣。(延伸閱讀:夏天護心絕招:先減糖!必吃21種超級食物/華人健康網)

 

 

 

二、進出冷氣房,留意室內外溫差

在夏季,進出冷氣房頻繁,室內外溫差過大,身體還沒來得及調節忽冷忽熱的溫度變化,容易感到疲倦沒力氣、胸悶、頭痛或是食慾不振等症狀,就要當心是中暑找上門!

 

 

為防止室內中暑,廖子嫻醫師建議應,夏日從戶外進入冷氣房前,務必要擦乾汗水,而避免溫差過大,可穿著薄長袖或用乾棉布摩擦外露體表,使其生熱幫助體表的血液循環,避免毛孔被寒氣閉塞。 (延伸閱讀:躲冷氣房上班族 易中陰暑/優活健康網)

 

 

三、防曬知識知多少?

台灣的陽光毒辣,最可怕的就是無孔不入的紫外線了!如果沒有做好防曬,過度曝曬於紫外線之下,不但黑色素容易沉澱,嚴重時還會曬傷。而紫外線也會造成肌膚老化、暗沉和長皺紋,對肌膚造成的傷害極大!防曬也是一門學問!怎麼防曬最有效?掌握三重點:

 

 

  • 出門前30分鐘塗抹均勻防曬品
    皮膚科醫師鄭惠文表示,防曬本身可以抵抗UV-A及UV-B對皮膚的傷害,建議在出門前30分鐘塗抹防曬產品以達防曬的效果喔! (延伸閱讀:認識紫外線,夏日不怕曬/咪卡)

 

  • 防曬小物不可少!
    外出時,建議戴上戴遮陽帽、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿薄長袖上衣等,保護肌膚不被陽光直接照射。(延伸閱讀:全方位防曬策略 5要點你不可不知/優活健康網)

 

 

 

四、多補充水分

每日充足且適量的水分,對於人體生理機能的維護相當重要。但是,並不是補充越多的水分越好,過度補充水分反而會增加心臟與腎臟的負擔。

 

 

依據個人的實際生理需求,每日至少補充2000cc至3000cc的白開水(運動者應酌量增加) ,每次補充水分以不超過 500CC的白開水為原則,是最佳的水分補充方法。(推薦閱讀:動就是要流汗!談運動流汗與水分補充/王順正教授)

 

 

五、運動增強人體對抗溫差的受耐力

炎熱的夏天,人人都只想待在冷氣房,待久了反而更容易覺得疲憊!長期待在空調的環境下加上運動量少,會使毛孔的調節能力變差,對抗溫差的受耐力也會降低,身體容易生病。

 

 

透過運動能使你的全身上下的細胞活化起來,維持身體正常機能、增加免疫力、提升新陳代謝…等好處,建議每周運動三天以上,每次運動至少要達到30分鐘,保持規律且適當的運動量,身體循環好,自然健康有活力!(延伸閱讀:循環好,健康有活力 動手動腳氣血通暢/雲門舞集舞蹈教室)

 

 

六、JoiiStore虹映嚴選降溫小物推薦

G2TICE負離子專利微型個人式冰冷扇

室內、外出、旅行的個人行動空調、隨身使用、環保無冷媒、低耗電功率、USB連接充電就可使用,是一台專屬於你的迷你隨身冷氣!

 

 

【G2T】ICE負離子專利微型個人式冰冷扇/虹映嚴選

 

 

夏日補水對策

每日飲用的水加入一包「鎂淨晶」補足你一天所需要的鎂,給你一整天好活力!

 

 

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JoiiUp 精選推薦|預防醫學精選好文

沙發馬鈴薯、愛翹腳,腰痛背痛都中鏢!3招伸展操保護腰椎│華人健康網

產後到底要怎麼瘦下來?飲食與運動該注意什麼?│Stay Fit With Mi

鎂在人體的作用是?圖解說明你不能「鎂」有他!│宛丸咬一口

路跑要越跑越輕鬆,不要落入疼痛的循環│我的代謝型態

運動有益健康?研究發現長期耐力訓練影響肌肉基因的表現│營養共筆

遠離心血管疾病,快走慢走效果大不同!│陳風河博士(風哥)

 

 

2019剉冰線上路跑

7/8-71/14「2019剉冰線上跑」活動持續進行中!這次的玩法跟以往不太一樣,七天的完賽期間每天都是不同口味的剉冰獎章,看上哪種口味就在哪天跑!想要七個獎章一起入袋也歡迎大家連續七天完成3K的運動目標吧~

 

今年夏天JoiiSports就是要給你與眾不同的路跑,現在就報名加入夏日盛事,讓你的獎章庫也「一飽口福」吧!

 

 

報名期間:2019/07/01 至 2019/07/14

完賽期間:2019/07/08 至 2019/07/14

活動對象:所有 JoiiSports 用戶

運動種類:跑步或健行

獎勵:JoiiSports 數位獎章七款,一日一款,完成當日達標條件方能獲得當日的獎章

 

 

活動詳情→ 2019剉冰線上路跑,或是直接開啟JoiiSports app,點開愛運動首頁的「活動」圈圈,直接進入活動網頁報名也可以喔!

 

 

 

JoiiUp腹仇者聯盟!打擊百噸脂肪怪獸

從 2014 年上線以來,JoiiSports 一直不斷地在突破新的里程碑,這次我們的累積總消耗熱量已經超過7億大卡,即將即將突破7.7億大卡囉!7.7億大卡的熱量相當於一百噸的脂肪,夥伴們,讓我們一起來合力擊敗這驚人的百噸脂肪怪吧!

 

 

只要加入「JoiiUp腹仇者聯盟」公開團,一起努力運動上傳運動紀錄,我們將贈送你一只邁歐SLICE給累積突破7.7億熱量者,現在就點擊加入活動吧!活動詳情 → JoiiUp腹仇者聯盟!打擊百噸脂肪怪獸

 

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