你的健康生活心提案｜世界睡眠日！睡前做這些事 提升助眠力

醫學研究發現，睡眠存在一個階段變化。身體在我們睡眠過程中，會經歷4至5次的「睡眠週期循環」，即當一個人在入睡大約90分鐘並經歷所有三個NREM睡眠（非快速動眼睡眠）階段後，開始進入REM睡眠（快速動眼睡眠），第一個REM週期通常持續約10分鐘，隨後每個REM階段都會隨著睡眠的進行而逐漸變長。也就是說，我們或許能透過科學方式計算，抓住正確的睡覺時間、長度，獲得更高質量的睡眠以改善我們的健康。

推薦閱讀：衡量睡眠品質，從認識睡眠週期開始/Herman

你睡得好嗎？今天是世界睡眠日，跟著本周小事記一塊來實踐健康的睡眠生活吧～

世界睡眠日是什麼樣子的節日呢？

以成年人來說，平均正常睡眠時間是每晚約七至八個小時。但，事實上，睡眠時間的長短因人而異且不同年齡層睡覺的時間也不盡相同。儘管每個人對睡眠長短的定義不同，是否能擁有良好的「睡眠品質」更重要！

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠，很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外，對健康、工作表現和生活品質影響甚劇！

好的睡眠+營養均衡+適量運動=健康生活方程式的重要組成。

－

八個提升助眠力的秘訣

• 養成固定睡覺、起床時間
• 午睡時間不超過一個小時
• 睡前八小時避免涉入任何含咖啡因的飲品
• 晚上避免使用尼古丁及酒精
• 閱讀、聽音樂或睡前洗個熱水澡助放鬆
• 睡前少喝水
• 適度地運動有助於睡眠
• 睡前可做瑜珈或伸展助放鬆

看更多相關文章：

如何面對焦慮可以好眠的秘訣/王冠元醫師

翻來覆去睡不著 11招助眠一覺到天亮/優活健康網

算好睡眠時間，起床不是難事！/咪卡

善用裝置協助你監測睡眠品質

想知道睡得好不好，除了靠自己感覺之外，不妨利用一些穿戴工具來監測睡眠的品質，推薦JoiiSports APP搭配的心率裝置，如：SLICE和GARMIN含有睡眠功能的錶款，透過裝置上傳至JoiiSports APP能把睡眠的狀態分析出來，可以很輕鬆地瀏覽及管理每日睡眠品質，維持優質健康好眠。

圖為JoiiSports APP人體儀錶板睡眠品質分析畫面

Garmin 系列手錶/手環

只要你更新 JoiiSports 至最新版，並擁有Premium Service 且連結Garmin Connect與Garmin Health成功，之後只要將手環內的睡眠紀錄同步至 Garmin Connect 即可在人體儀表板中查看睡眠資料啦！Garmin 的使用者們現在就試試看這個新功能吧！

GARMIN錶在哪買？2021年6月底前往虹映嚴選凡購買GARMIN指定錶款就送你JoiiSports Premium Service喔！

▶虹映嚴選商城傳送門 → 【品牌館】GARMIN虹映嚴選

世界睡眠日，祝大家都有個好眠～

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟，揉開頭部僵硬、消除壓力！│華人健康網

肩頸痠痛又卡卡？毛巾操 活化經絡遠離五十肩！│JoiiUp編輯部

初階者重訓目標│運動競技頂尖講座

動作越慢，是長壽生活的妙方？│雲門舞集舞蹈教室

荷爾蒙在減肥過程中扮演什麼樣的角色?│Stay Fit with Mi

背部按摩紓壓不求人，瑜珈柱就搞定！│Jeff

JoiiSports｜一週新消息

【最新消息】科技結合傳統醫學，打造全方位健康促進服務事業

隨著健康意識抬頭，越來越多人重視預防醫學的議題，比起被動地在生病後才由醫院介入治療，現代人開始注重疾病的前一步－主動式健康促進。

虹映科技股份有限公司、泰沂科技股份有限公司與戴承杰醫師三方將攜手合作，將以「結合雲端技術、能量科技與傳統醫學打造全方位健康促進服務事業」的目標，開啟預防醫學新里程。

JoiiUp NEWS>>科技結合傳統醫學，打造全方位健康促進服務事業

一週精選商品  陪你享好食ｘ樂在生活

JoiiStore 虹映嚴選｜岱宇商品館

PHILIP STEIN共有睡眠、運動、日間三種腕帶，有可達到提升睡眠品質的睡眠腕帶；提振精神的日間手環以及增加活力的運動腕帶，針對不同需求研發，不僅外觀時尚，且在手環上搭載NFT自然頻率碟片，為生活注入新能量！

PHILIP STEIN翡麗詩丹 睡眠手環︱提升睡眠品質.睡得更深層!

商品連結：

【經典系列】Philip Stein翡麗詩丹睡眠手環-經典駝

【優雅系列】PHILIP STEIN翡麗詩丹-睡眠手環 (優雅桃)

PHILIP STEIN翡麗詩丹 日間手環︱日間專注力提升至100%，工作、學習效率倍增！

商品連結：【Philip Stein翡麗詩丹日間手環】日間能量手環-經典深灰

PHILIP STEIN翡麗詩丹 運動手環︱提升運動及訓練保持專注，增強運動機能

商品連結：Philip Stein翡麗詩丹運動手環-經典黑

#JoiiUp揪健康知識平台 

#JoiiSports 愛運動 

#JoiiStore 虹映嚴選