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JoiiWeekly

2019-03-15 12:36:59

你的健康生活心提案|世界睡眠日!睡前做這些事 提升助眠力

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✎ 2019/03/11~03/17本周小事記

 

醫學研究發現,睡眠存在一個階段變化。身體在我們睡眠過程中,會經歷4至5次的「睡眠週期循環」,即當一個人在入睡大約90分鐘並經歷所有三個NREM睡眠(非快速動眼睡眠)階段後,開始進入REM睡眠(快速動眼睡眠),第一個REM週期通常持續約10分鐘,隨後每個REM階段都會隨著睡眠的進行而逐漸變長。也就是說,我們或許能透過科學方式計算,抓住正確的睡覺時間、長度,獲得更高質量的睡眠以改善我們的健康。

 

推薦閱讀:衡量睡眠品質,從認識睡眠週期開始/Herman

 

 

你睡得好嗎?今天是世界睡眠日,跟著本周小事記一塊來實踐健康的睡眠生活吧~

 

世界睡眠日是什麼樣子的節日呢?

 

 

以成年人來說,平均正常睡眠時間是每晚約七至八個小時。但,事實上,睡眠時間的長短因人而異且不同年齡層睡覺的時間也不盡相同。儘管每個人對睡眠長短的定義不同,是否能擁有良好的「睡眠品質」更重要!

 

睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠,很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外,對健康、工作表現和生活品質影響甚劇!

 

好的睡眠+營養均衡+適量運動=健康生活方程式的重要組成。

 

八個提升助眠力的秘訣

  • 養成固定睡覺、起床時間
  • 午睡時間不超過一個小時
  • 睡前八小時避免涉入任何含咖啡因的飲品
  • 晚上避免使用尼古丁及酒精
  • 閱讀、聽音樂或睡前洗個熱水澡助放鬆
  • 睡前少喝水
  • 適度地運動有助於睡眠
  • 睡前可做瑜珈或伸展助放鬆

 

看更多相關文章:

如何面對焦慮可以好眠的秘訣/王冠元醫師

翻來覆去睡不著 11招助眠一覺到天亮/優活健康網

算好睡眠時間,起床不是難事!/咪卡

 

 

善用裝置協助你監測睡眠品質

想知道睡得好不好,除了靠自己感覺之外,不妨利用一些穿戴工具來監測睡眠的品質,推薦JoiiSports APP搭配的心率裝置,如:SLICE、Impulse 8060和GARMIN含有睡眠功能的錶款,透過裝置上傳至JoiiSports APP能把睡眠的狀態分析出來,可以很輕鬆地瀏覽及管理每日睡眠品質,維持優質健康好眠。

 

圖為JoiiSports APP人體儀錶板睡眠品質分析畫面

 

 

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▶什麼是PAI(個人化活動指標)呢?推薦閱讀→日行萬步,落伍了!活動量衡量指標新紀元-PAI

 

 

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Garmin 系列手錶/手環

只要你更新 JoiiSports 至最新版(iOS 版本號 3.5.013 / Android 版本號 3.5.111),並擁有 Garmin 專屬開通碼 且依照指示授權成功,之後只要將手環內的睡眠紀錄同步至 Garmin Connect 即可在人體儀表板中查看睡眠資料啦!Garmin 的使用者們現在就試試看這個新功能吧!

 

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世界睡眠日,祝大家都有個好眠~

 

 

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JoiiSports|一週新消息

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隨著健康意識抬頭,越來越多人重視預防醫學的議題,比起被動地在生病後才由醫院介入治療,現代人開始注重疾病的前一步-主動式健康促進。

 

虹映科技股份有限公司、泰沂科技股份有限公司與戴承杰醫師三方將攜手合作,將以「結合雲端技術、能量科技與傳統醫學打造全方位健康促進服務事業」的目標,開啟預防醫學新里程。

 

 

 

JoiiUp NEWS>>科技結合傳統醫學,打造全方位健康促進服務事業

 

 

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