【新春不卡油計畫5】 會運動也要會休息！拉筋伸展不可少

為什麼要做伸展呢？簡單來說，伸展的目的在於保護及保養肌肉。

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～

還有更多關於伸展、拉筋的知識都在 拉筋≠瘦身！常見的伸展４大迷思

文章的開頭已經說明了伸展的重要性，接下來我們就直接呈上精選的伸展好影片供大家參考囉！

上肢伸展系列：

毛巾操伸展，活化經絡遠離五十肩！

• 準備道具：長度約一公尺的毛巾

沒毛巾或是想購入一條嗎？虹映嚴選100%有機棉紗布運動巾

• 「防癌宇宙健康操」基本動作要領：

肩膀放鬆、挺胸、收腹、提肛，大腿內側用力、雙腳併攏正確站立、緩慢的腳步移動、雙手向上延伸、仰頭伸長脖子。

影片來源：YouTube

看更多毛巾操的知識肩頸痠痛又卡卡？毛巾操 活化經絡遠離五十肩！/JoiiUp編輯部

肱三頭肌：也就是我們常說的蝴蝶袖，是女性熱門鍛鍊的肌肉之一，伸展的方法也相當的簡單，輕鬆簡單就能使線條更修長美麗。

還有哪些上肢伸展的動作呢？請參考【教練教伸展】手部肌群篇：再見了蝴蝶～

下肢伸展：

第二階段的影片主要以下肢肌群伸展為主，除了基礎動作說明外，影片中對於動作執行上要注意的細節及身體姿勢也介紹的相當詳盡。一起往下看吧↓↓↓

【JoiiCoach】教練教伸展：腿後肌群伸展

腿後肌群：位於大腿後側的肌群，在下肢運動中扮演很重要的角色，但也很脆弱，不好好保養的話可是很容易受傷的。

股四頭肌：位於大腿前側的肌肉群，我們相當熟悉的一塊肌群由四條肌肉所組成，一個動作伸展了四塊肌肉相當划算呢。

還有哪些下肢伸展的動作呢？請參考【教練教伸展】下半身篇：別再叫我軟「腳」蝦

預告明天的文章主題，聽說…..有位教練要請你按表操課(？)究竟是誰呢～答案即將在明天上午10 點公布！請記得要回到揪健康收看喔

JoiiUp ｜【新春不卡油計畫】精選好文

《瑜伽療癒的身心復健科學》瑜伽和「拉筋．伸展」，有何不同？/JoiiUp編輯部

腰痛好難受？一把椅子＋2招輕鬆自救/華人健康網

自我療護髂脛束症候群，應著重上游肌肉伸展/王凱平醫師

【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛/雲門舞集舞蹈教室

【伸展篇】追劇不忘記放鬆自己的身體/Sally Chen

【好康活動報你知】

今年過年不想再頹廢？從約親朋好友一起運動拿大獎開始吧！參加 「JoiiUp 家庭月」，活動期間內達標的團隊有機會抽中由鎂淨晶、Footdisc富足康、美妙山咖啡、titan太肯運動科技、泰沂科技、輕適能運動空間所提供的好禮與優惠外，還有機會抽中Impulse 8060心率手環、Garmin Vivosmart4、甚至是活動最大獎Apple Watch 4喔！→ JoiiUp 家庭月

每天一包鎂淨晶，讓您健康又完「鎂」！鎂離子是多項身體細胞作用的催化劑，身體擁有足夠的鎂離子能讓你做起事來事半功倍！加入鎂淨晶周間計畫，一起來體驗看看鎂的奇蹟吧！還有機會抽中市價2390元的30入鎂淨晶 以及6900元的翡麗詩丹 運動手環！→ 鎂淨晶周間計畫