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2019-07-19 18:33:19

你的健康生活心提案|夏季颱風多,遇雨出不了門就不動了嗎?六項居家好運動推薦你!

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台灣的夏季因海水溫度較高、濕度大,有利於颱風的生成,只要颱風一出現,全民都上「警」發條,進行防颱準備,也因此迫使大家取消戶外活動,若是遇上周末原定的出遊計畫也只好取消...沒關係!颱風天外頭下雨待在家不怕無聊,跟著本周小事記一起來運動吧~

 

 

說起運動,多數人覺得室內空間受限制、器材少,只能以有氧運動為主,真的是這樣嗎?六項居家好運動推薦你↓↓↓

 

 

一、有氧運動

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)建議,每週累積中等強度有氧運動達150分鐘或高強度運動達75分鐘,可以有效促進健康。那要如何達到「有效運動」呢?搭配心率裝置動的更安全又有效率!(推薦閱讀:為什麼需要心率錶?/ JoiiUp編輯部、不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動/ Dr. S 運動先生)

 

 

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二、拉筋伸展

拉筋很重要,生活中少不了!而且他在室內就可以進行!運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適-「保護肌肉」;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,(推薦閱讀:拉筋≠瘦身!常見的伸展4大迷思/JoiiUp編輯部)

 

 

 

三、瑜珈

如果你只想好好放鬆,選擇瑜珈就對了!「瑜珈可以幫助你建立對於身體的自信,當看到自己進步,越來越有力量,平衡感越來越好,你就會更想要維持,並精進到更高段的瑜珈。” 」-生活瑜珈教練Sophie Herbert。(推薦閱讀:瑜珈伸展好好眠!/JoiiUp編輯部)

 

 

 

四、肌力訓練

人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。適當地進行肌力訓練可以增強全身肌力之外,也可以改善日常生活品質,讓你有更好的生活功能。(延伸閱讀:我為什麼要練肌肉?談肌力訓練的好處/王順正教授)

 

影片推薦:

 

影片來源:簡單又有效的核心肌肉覺醒運動!/筋肉媽媽

 

 

五、滾筒

居家按摩必備好物!滾筒最顯著的作用是增加柔軟度,或者是增加關節活動度,其次就是對運動後的痠痛和疲勞有改善的效果,而滾筒不僅限於運動愛好者使用,上班族、久坐族皆可使用喔! (延伸閱讀:五個滾筒放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠/山姆伯伯的工作坊)

 

 

舒緩泡棉滾筒/虹映嚴選

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六、JoiiCoach我的隨身教練

不知道該選什麼運動適合自己嗎?不知道怎麼開始?還是沒有適合的教學影片?選擇「JoiiCoach我的隨身教練」來幫助你!不管是有氧運動、肌力訓練還是各部位加強課程,挑選符合自己需求的運動計畫來加入吧~

 

 

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