【新春不卡油計畫1】 瑜珈伸展好好眠！

大家新年快樂～今天是除夕夜，也是【新春不卡油計畫】的第一天，計畫開始前養足精神很重要！睡前花個5-10分鐘來做瑜珈吧～透過伸展可以降低肌肉緊繃程度，讓你更容易進入熟睡的狀態，隔天醒來精神好、氣色佳、活力滿分～迎接隔天大年初一的「走春」！

分享簡易的瑜珈入門三組推薦動作，不管你有沒有運動習慣，這些動作幾乎是人人都可以輕鬆上手哦～

嬰兒式：

嬰兒式是瑜珈課中常見的休息、放鬆姿勢，此動作有助舒緩下背部與臀部。

動作怎麼做？

步驟1：將身體跪坐在後腳跟上。

步驟2：接著胸膛緩緩慢地向下貼近你的雙腳之間雙手，同時雙手盡可能往前延伸至你可接受的範圍內，稍微停留10～15秒後，再回到步驟1的姿勢。

動作提醒：過程中切忌勿憋氣。

貓式伸展：

貓式的動作類似像貓咪伸展時的姿勢，對於肩部、背部、骨盆容易痠痛、緊繃的人有助緩解喔！

動作怎麼做？

步驟1：膝蓋放在骨盆正下方，雙手與肩同寬置於肩膀正下方，呈四足跪姿的姿勢，視線往前方看。

步驟2：吸氣時，提起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般延伸，眼睛往肚臍看，收緊腹部並慢慢地將背部往上拉伸。

步驟3：吐氣時，收起肩胛骨讓骨盆回到原來的位置，以壓背的姿勢確實伸展腹部。

下犬式：

下犬式，它是一個全身性的動作，能伸展及強化很多身體的部位的肌肉。像是：有效消除疲勞、舒緩肩頸僵硬、放鬆腿部後側肌甚至是恢復腦部活力，讓思緒更清晰！過年期間，打牌累了你會很需要的ＸＤ

動作怎麼做？

步驟1：嬰兒式為預備姿勢

步驟2：吸氣時，手掌出力利用反作用力讓身體離地，臀部向上提高，此時的動作身體是呈現倒三角形的姿勢。

步驟3：手臂打直、背挺直、肩胛骨往後夾，雙腳盡量伸直，腳後跟及腳掌確實踩地，

動作提醒：初學者若覺得過於緊繃或不適，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，待身體適應後再試著將腳跟輪流踩地。

還有哪些瑜珈動作呢？請參考：最有效的養生法：愛笑瑜珈運動／林頌凱醫師

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