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2019-06-28 16:45:15

你的健康生活心提案|牽一足而動全身,身體健康學問多!

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✎ 2019/06/24~2019/06/30本周小事記

 

 

腳支撐我們人站立、行走,也因為眾多重要的經脈發源或流注於腳底,並擁有眾多反射區反映人體各部位的問題,而被中醫認為是「第二心臟」。

 

同時,足型與我們的走路姿勢互相影響,並往上影響到我們的腿型、骨盆甚至是肩頸,舉凡足底筋膜炎、小腿肌肉形狀、腰痠背痛的症狀和體態等等…都有可能是從足底開始引發,可以說是牽一「足」而動全身!

 

本周的小事記帶大家一起來看看「足」對我們人體造成的影響!

 

 

經常腰痠背痛?問題竟跟腳有關?

造成腰痠背痛的原因有長時間久坐、走路姿勢不正確、骨盆歪斜、姿勢不良引起的腰肌勞損、長期穿著高跟鞋和運動不足等原因,其中多項都與足部息息相關!

 

 

要改善腰痠背痛,首先要從生活上做起!時刻提醒自己的坐姿、站姿,選擇合適的鞋子、鞋墊,並且多運動加強肌力和維持肌肉量來支撐你的日常生活,從根本打擊造成腰痠背痛的原因才是最佳的解法喔!

 

衍伸閱讀:經常腰痠背痛?問題很可能是藏在這裡!/Wendy

 

 

走路跑步腳底如針刺?原來是足底經膜炎找上門!

台灣近幾年吹起路跑風,但小看了跑步而沒有做好充足準備,因為跑步姿勢、跑鞋等問題,導致足底筋膜不正常受力,罹患足底筋膜炎的人也越來越多!早上起床腳剛下地、或是走久覺得腳底如針刺,就很有可能是足底筋膜炎的狀況!

 

 

足底筋膜炎發生的主因是「退化」,足底筋膜失去彈性與結構強度就容易造成。運動前除了要做好熱身,也要選擇適當的鞋子和鞋墊,平常也要循序漸進鍛鍊足部肌群,才不會因為超出足底筋膜可以負荷的範圍而受傷喔!

 

衍伸閱讀:足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作…/華人健康網

 

 

蘿蔔腿消不掉?原來是鞋子和走路姿勢造成?

夏天到了,短裙短褲已經準備好,但卻因為粗壯的小腿而不敢穿出門,明明身體瘦瘦的,但蘿蔔腿就是怎麼樣都消不掉,好苦惱…

 

 

小腿形狀除了一部分是因為「基因」之外,其他幾乎都是後天造成,像是工作關係需要久坐或久站造成腿部血液循環不良、運動後忽略伸展、走路姿勢不正確或是長期穿著高跟鞋使小腿肌肉施力不均等…

 

基因無法改變,但後天造成的我們還是可以努力一下!強化小腿肌加強末梢血液循環、伸展、按摩、抬腿或是選擇適合的鞋子鞋墊來輔助,都是讓小腿看起來瘦又勻稱的秘訣喔!

 

衍伸閱讀:不想養蘿蔔?從根本拔起!/Wendy

 

 

足部健康從小抓起,了解學齡前兒童腿型變化

 

 

小孩O型腿好擔心?寶寶在媽媽肚子裡時長時間維持蜷曲的姿勢,大部分的新生兒出生時,會因髖關節股骨內旋的角度比較大,腳掌向內側彎,兩腿呈現彎彎的O型腿,一般在一歲半到兩歲左右會拉直,之後再轉成X型腿,四到六歲再變直,六歲以前這樣的變化都是正常的,若是六歲以後沒有回到正常的直行腿就要好好觀察、注意囉!

 

另外,「足弓」不是一出生就有的,在三四歲才會開始慢慢因為足部肌肉發育而成型,此時增加下肢訓練的運動和讓孩子多「赤腳」走路,能提高足底的刺激與發育,減少扁平足的發生喔!

 

衍伸閱讀:學齡前兒童腿型變化大! 兩大NG動作要注意/Wendy

 

 

看了這麼多,知道足部有多重要了吧?過去的壞習慣已經來不及後悔,現在就跟著小編一起好好注意自己的姿勢、加強運動訓練,並選擇好鞋子或是好足墊來好好對待自己的腳吧!

 

 

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