健康從小地方看起！鞋底磨損程度知多少？

鞋底磨損程度可以知道你遇到的健康問題？是的！鞋子是外出時的必備配備，我們每天都在穿鞋，但你曾經觀察過自己鞋底的磨損情況嗎？透過鞋底的磨損程度，說不定可以找到藏在其中你意想不到的健康警訊喔！

凡走過必留下痕跡！鞋底的磨損程度看健康

觀察重點：以平常走路或是活動的鞋子觀察為主。若是長跑、大量運動穿的鞋子請斟酌參考。

正常的鞋底磨損→足底受力平均

雙腳磨損程度平均，代表你在站立及行走時，步態以及足底壓力在正常的範圍內。

鞋底內側磨損→扁平足、內八步態

足底壓力集中位置：足跟、足內側

足弓較低或是扁平足族群，行走時步態容易集中在足底的內側，受力點不平均的情況下容易伴隨有小腿脛骨痛、內側膝蓋韌帶拉傷、骨盆前傾、腰痠背痛、拇指外翻等現象。隨著年紀增長，易加速關節退化及膝關節疼痛。

鞋底外側磨損→高足弓、外八步態

足底壓力集中位置：足跟、足外側

通常鞋底外側磨損的族群有先天性的高足弓以及外八的步態，而且較容易會有髖關節痛、膝蓋卡卡，很可能也會合併圓肩或是有姿勢不良的狀況。此族群需要注意關節扭傷和損傷，並小心膝蓋軟骨磨損和關節炎的問題喔！

兩腳磨損不對稱→雙「膝」受力不均

腳底健康警訊亮紅燈！從步態看健康的書摘中提到，無論鞋子是怎麼磨損的，至少兩邊要對稱。如果磨損區域不對稱，代表著「身體有歪斜」問題。最常見的原因有長短腳、重心失衡、骨盆歪斜，若是有發現此情況者建議請專業人士協助評估或檢查，以免時間久了腰椎變形。

鞋底前端磨損：

常見的原因有慣性墊腳尖走路、腳後側筋膜過緊（阿基里斯腱緊繃），嚴重的話會從小腿延伸至腰，容易有腰痠背痛以及肩頸僵硬的狀況。建議調整走路姿勢或是多做伸展運動，放鬆過於緊繃的阿基里斯腱。

救救你的腳ㄚ子！做對這些事情可以改善

1. 日常觀察：

建議先瞭解自己是什麼足弓類型（低足弓、扁平足、高足弓）和腿型（O型腿、X型腿）。因為過高的足弓或是過低的足弓或皆有可能會影響體態和步態的失衡，進而引發身體的疼痛；再加上有的人是O型腿或X型腿也會影響膝關節的磨損與退化速度。

2. 鞋墊輔助：

若是因為足弓的問題（高足弓、低足弓、扁平足）影響了步態，可考慮選擇具有足弓設計的機能鞋墊/足墊來輔助，使足部結構獲得良好的支撐，改善足底受力不均的壓力分佈，除了矯正走路姿勢之外，也能減緩因為姿勢不正確而引發的足部和關節問題！

3. 足底筋膜訓練：

身體的筋膜鏈都會貫穿腳底，腳底就像是捷運系統的交會總站，區域小，但是至關重要。訓練足底將會讓足底往上延伸的筋膜群開始作用，讓平衡能力愈來好。（推薦閱讀：腳底保健顧全身！做好這件事，減緩下背痛/改善本體感覺/促進核心力文章）

保健下背與刺激核心肌！足底肌肉筋膜運動！/筋肉媽媽

參考資料來源

[1]從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！作者：黃如玉 / 出版社：方舟文化

[2]富足康官方網站

[3]新鞋買不到三個月鞋底外側嚴重磨損，是為什麼呢？

[4]健康2.0