足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨。平常走路或跑步時，足部承受全身體重，足底筋膜提供部分的扭力及彈力，並吸收地面的反作用力。由於經年累月的反覆使用，足底筋膜便可能會產生發炎現象。當休息時，靠著身體的修補細胞如「纖維母細胞」等來幫忙修復，如果休息不夠，修補就不會完全，更容易再受傷，如此惡性循環成了慢性發炎，足底筋膜就會逐漸纖維化，彈性變差，血液循環變差，甚至造成足跟骨刺的形成。

足底筋膜炎最常見的症狀，就是當腳一著地，腳底如同針在刺，雖然走幾步後會好轉，但沒過多久又開始疼痛。若不妥善治療，症狀會越嚴重，甚至難以行走。雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳，尤其是支撐腳，但是，若持續維持不良姿勢或習慣，不好好治療，最後會演變成雙足底的疼痛。

改善足底筋膜炎，最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。

圖片來源：華人健康網

疼痛初期　休息加治療性運動很重要

杜育才主任強調，足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效，例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。口服消炎止痛藥可以緩解急性發炎，加強訓練足部肌力與伸展運動，也可以減輕症狀。慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常見髖關節活動度差及核心肌群無力，這些不良力學都要針對性的治療運動好好矯正。當然，體重過重的人一定要減重，才能減少足底筋膜的負擔!

適當的鞋子與鞋墊　減少足部傷害

另外，對於喜愛慢跑的民眾，建議選擇氣墊鞋減輕足部負擔，合腳型的跑鞋對於跑者來說，就跟心愛的跑車是一樣的!另外，鞋內也可考慮加上能緩解疼痛壓力的足跟墊；特別是扁平足或是高弓足等不良腳型，需量身訂做醫療級鞋墊來矯正患者足部力學。

慢跑前先暖身活動下肢

選好適合的鞋具後，路跑前一定要先暖身，尤其是天氣冷的時候。若是一大早剛睡醒就要跑步，可以先用溫水泡腳，跑前做動態伸展，可以讓筋骨充血有彈性，減少運動傷害。一開始疼痛要休息冰敷，若是運動後休息超過3天，足底疼痛仍持續甚至影響日常生活動作，表示筋膜受傷嚴重，應該立刻就醫治療，特別是有運動傷害專長的醫師更好(如復健科或骨科)。

醫師小叮嚀

慢性足底筋膜發炎，跟筋膜缺血、纖維化、及失去彈性有關。若上述保守治療無效，可以透過體外震波治療及增生療法改善。杜育才醫師特別提醒，在足底筋膜炎治療過程中，千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑，這會讓症狀反覆發作，無法根治。

文章來源：華人健康網

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