你的健康生活心提案│瘋狂追劇嗎？當心！用眼過度眼部疾病提早報到

✎ ２０１８/１０／０８～１０／１４ 本周小事記

近日引發收視熱潮的「宮廷劇」吸引大批朋友上網收看，劇中各種精彩橋段總讓人一集接著一集停不下來，甚至可以一天看好幾十集，一口氣趕上進度直呼過癮。但，要小心用眼過度！長時間、近距離用平板或手機看劇，會讓眼睛受到大量有害藍光刺激，危害眼睛健康，曾有新聞報導指出，有少婦五天拼完一檔劇，結果引發黃斑部病變！〔看更多〕

根據中華民國眼科醫學會連續4年進行全民護眼趨勢調查，發現國人用眼惡習難改，眼睛健康拉警報！相較去年，國人每日平均使用3C時間竟從2016年的7.8小時，飆升至2018年的9.4小時，也就是我們扣除睡眠時間的8小時，每日近5成的時間眼睛都泡在3C產品裡！

綜合了以上的案例及調查結果來看，眼睛的保健更是不可少！眼部疾病如：青光眼、黃斑部病變、乾眼症是可以提早預防讓傷害降到最低，建議大家如果眼睛不適、視力變差、乾澀，就應該積極就醫，定期接受眼睛健診。此外，推薦幾招護眼小撇步幫助你消除眼睛周圍的疲勞、活血暢通，在追劇的同時也要保護你的靈魂之窗哦！

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／／眼球動ㄘ動！眼睛保健知識／／

１、3010原則，眼睛不疲勞

看電視或螢幕要遵守 3010 原則，每 30 分鐘休息 10分鐘，每天總時數少於 1 小時。（國民健康署網站）

２、戶外活動要力行

每天日間戶外活動 2-3 小時以上（國民健康署網站）

３、休息一下，幫疲勞的眼睛舒壓

休息一下，透過簡單的穴道按壓，舒緩眼睛的壓力，讓你的靈魂之窗更閃亮

• 睛明：睛明是眼睛光明的意思，膀胱經之血由此穴提供於眼睛，眼睛受血而能視，變得明亮清澈，功效為降溫除濁
• 攢竹：攢有聚集的意思，攢竹是指膀胱經濕冷水氣由此吸熱上行，可治頭痛，目眩，目翳等...
• 魚腰：人的眉毛形狀像魚，魚腰穴位於眉毛中央所以稱作魚腰，有鎮驚安神、疏通經絡的效果，可改善眼睛紅腫、眼瞼跳動、目翳等...
• 絲竹空：絲竹空功能為降濁除濕，可治眼睛紅腫、眼瞼跳動、頭痛和齒痛等
• 瞳子髎（ㄌㄧㄠˊ）：因為在眼睛旁邊而得此名，功效為祛風，泄熱，明目
• 承泣：承泣顧名思義就在眼淚會流過的眼睛下方啦！能祛風散火，疏邪明目
• 太陽：太陽穴大家就很熟悉啦，按壓可以改善頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等症狀

４、眼周舒壓，睡前做這招

透過幾個穴位按摩後，晚上睡前再用溫熱的毛巾輕敷在眼睛上，幫助眼睛周圍血液循環讓你更好眠，隔天起床擁有明亮雙眼！

5、眼科醫學會：全民護眼SOP

眼科醫學會也特別推出護眼SOP，即「Shorten」縮短近距離用眼時間，「 Outdoor」走出戶外讓眼睛適度休息，「Prevention」預防眼疾定期健檢，透過簡單又好記的簡易方法，讓我們用行動來保護眼睛健康。（資料來源：Yahoo奇摩新聞網）

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