空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖！

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2019年底爆發的Covid-19，已造成全球300多萬人死亡，但你知道嗎？全球一年因為空氣汙染而死亡的人數，就高達880萬人，每年都在上演的空汙危機，越演越烈，嚴重空汙不僅容易讓人產生呼吸道疾病，還可能讓你發胖、致癌。

在台灣的西半部，也常有嚴重空汙問題，四成約境外汙染，而6成來自台灣本土的汙染，包含：交通運輸工具產生的廢氣、火力發電廠、鋼鐵、石化…等高汙染產業排放，而空氣汙染會隨著氣流改變而移動，就算當地沒有重工石化…等重汙染產業，也可能深受其害。

空汙會引起肥胖？這些疾病也要注意

空汙除了最直接會影響呼吸道之外，甚至還可能引起肥胖問題！

1.呼吸道疾病

空氣汙染產生的PM2.5，就算戴上醫療用口罩，也僅有一半的阻擋效果，而PM2.5甚至比細菌還小，支氣管的纖毛難以進行過濾，會導致PM2.5會堆積在支氣管及肺泡當中，導致肺活量下降、肺水腫、支氣管擴張、纖維化…等。

台灣過敏人口眾多，嚴重空氣汙染更是會加重過敏症狀，像是：鼻炎、氣喘…等，對過敏兒來說，留意空氣汙染指數，也相當重要。

2.肥胖、糖尿病

常常聽人家講說，連呼吸都會胖，這再也不只是個玩笑！美國科羅拉多大學發表研究，顯示髒空氣可能會損害腸道菌相、減少腸道菌叢的多樣性，可能會影響胰島素分泌，引起肥胖、糖尿病…等問題。

3.眼疾

在空氣很髒的時候，眼睛容易乾澀、不舒服、有異物感，這可能是因為空氣中的懸浮微粒，堵塞淚腺、引發乾眼症，甚至容易造成眼睛黏膜發炎，但要提醒，眼睛發癢時切勿揉眼睛，越揉可能會讓眼睛越癢，還可能會造成角膜破損，如果真的很癢，可以用生理食鹽水來沖洗、減緩不適。

4.心血管疾病

PM2.5因體積小，可以通過支氣管、甚至能輕易穿越肺泡，進入血管當中，而這些PM2.5可能伴隨不同的重金屬汙染，透過血液循環，引起血管壁發炎、動脈粥樣硬化，最後可能導致冠狀動脈心臟病，或是其他血管問題。

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5.腸胃道疾病

空氣汙染會影響腸道菌叢，而腸道菌也可能會利用這些化學物質，來產生有害物質，導致腸道發炎，引起腸躁症、腸道感染…等疾病。

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嚴重空汙時運動=自殺 空汙時運動請注意！

現在越來越多人養成運動習慣，不管是上健身房，抑或是路跑、騎自行車，運動人口眾多，但在嚴重空汙時運動，這行為等同於自殺！

不是恐懼訴求！主要是因為每人每天要吸進1萬公升的空氣，相當於5000瓶2公升的大寶特瓶，而這1萬公升，還不包含運動時大量吸進的空氣！運動時每次的呼吸量，會比休息時多4倍到5倍，因此說嚴重空汙時運動等於自殺行為，一點也不為過。

只是、不能不運動啊! 那該如何減少運動中的空汙影響？請注意:

1.戴口罩

但要提醒，口罩最好是選擇醫療級口罩，雖僅能阻擋約一半的PM2.5，但同時也可擋住病毒；對於布口罩或活性碳口罩，則無法阻擋PM2.5，防護力差、不建議使用。

2.挑時間運動

如果在空汙嚴重時間運動，大量吸入汙染氣體，不只不能幫助身體健康，還可能會傷身，在外出運動前，可以上環保署的空氣品質監測網，網站內有詳細的空氣品質指標，如果所在地空氣品質達橙色、甚至是紅色警戒以上，就不建議外出運動。

3.選擇在室內運動

如果空汙嚴重時真的想運動，可以選擇到室內的健身場所運動，在跑步、有氧…等需要大量換氣的運動，也較不用擔心吸入大量的PM2.5。

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遠離室內空汙傷害 這些撇步請筆記！

室外空汙嚴重，但室內空氣污染也不容小覷，室內空氣汙染除了PM2.5之外，還可能因為家具、建材…等，釋放甲醛，或使用清潔用品，而產生毒物，想要讓室內空氣清新，這些小撇步，趕快筆記！

1.維持濕度在55%

平常外出回家，也可能將外面的髒空氣帶進家裡，回家可以用濕拖把拖地，避免空氣中的灰塵惡化空氣品質，濕度維持在55%，也能明顯降低PM2.5的濃度。

2.培育植物

植物能夠淨化空氣、吸附PM2.5、吸收有害氣體，幫助生成氧氣，也能綠化空間，不妨在家裡種些植物，清淨空氣外，看了也能更神清氣爽！

3.少開窗

在空汙嚴重時，減少開窗、避免髒空氣飄入房內；但空氣品質良好時，可以打開窗戶透氣，增加空氣流通，也能減少異味。

4.避免煎、炒烹飪方式

女性肺癌9成不是因為抽菸，而是因為在煮菜時，沒有開啟抽油煙機，或是選擇煎、炒、炸…等，容易產生大量油煙的料理方式，這些烹飪方式則容易增加室內髒空氣，建議可以多用蒸或煮的方式，並在料理中，開啟抽油煙機，幫助排出廢氣。

空汙對人體的影響不容小覷，尤其在中南部地區，空氣品質更是常常紫爆，加上降雨少，較沒辦法降低汙染物的影響，平時外出最好都戴上口罩，預防病毒入侵，也減少空汙對人體的傷害。

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本文轉載自 World Gym Blog 網站

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