JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  影音   >  JoiiWeekly   >  你的健康生活心提案│減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(下)  
JoiiWeekly

2018-09-14 18:00:33

你的健康生活心提案│減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(下)

0

✎ 2018/09/10~09/16 本周小事記

 

哇!時間很快地又來到了周五,上周的揪健康週報主要是和大家分享幾個減重的小秘訣,總共分成上篇和下篇,還記得上篇的內容嗎?快速複習一下減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(上)

 

 

本周的JoiiUp揪健康健康生活心提案,將延續上篇的內容,再和大家分享另外5件減重小秘訣,跟著小事記繼續看下去囉~

 

減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(下)

 

6、減少精緻醣類的攝取

醣類也稱碳水化合物,是三大營養素 (脂肪、醣類、蛋白質)的一環。以健康的飲食準則來說,除了要控醣,更重要的是要減少「精製醣類的攝取」如:麵包、吐司、白麵條、蛋糕….等,這類的「醣」會使我們血糖快速上升,增加胰島素分泌的負荷,若長期攝取過量的話,不僅脂肪容易囤積外,對於健康和瘦身的效果可是一點幫助都沒有的喔!

 

 

再來,提供大家一個很重要的觀念,很多人在減肥時都會盡量避免澱粉的攝取,但其實長時間不吃澱粉容易導致營養失衡、代謝異常、情緒容易起伏過大….等問題,與其選擇不吃它,不如改吃五穀或是糙米取代白米飯;全麥麵包取代白吐司;或是選擇「抗性澱粉」來當做主食,選擇優良的碳水化合物與份量控制,才是最健康的飲食方式喔!

 

推薦閱讀:【揪健康辭典】抗性澱粉

 

 

7、每餐吃七分飽,並按照菜、肉、飯的順序吃

每次的用餐維持七分或八分飽,並養成當有一點點飽意時,就不要再繼續吃下去,吃得剛剛好,身體才不會過度負擔!對此,有研究發現,長期過於飽食,不只會攝過多的熱量,有肥胖的問題外,很可能會促使胰島素阻抗的發生,增加罹患第二型糖尿病的機率!

 

掌握幾個用餐原則,每餐按照先吃蔬菜,再吃肉,最後吃澱粉類(飯、麵)主食的順序吃,細節慢嚥,並控制在七分飽,輕鬆享瘦又不復胖!

 

 

推薦閱讀:常常吃過飽? 小心身體發生胰島素阻抗!

 

8、保持每周333運動的習慣

每周最基本的運動量為國民健康署所推動的333 運動,也就是每週運動三天、每次三十分鐘以上、心跳維持在每分鐘一百三十下以上。但,對於從來沒有運動習慣的人來說,最困難的部分,就是將運動納入日常作息中。

 

其實,運動不一定要空出一整段時間去打球或慢跑,可將運動融入日常生活中,上下班搭乘大眾運輸工具並提早一站下車步行,平時多走路、爬樓梯,或就近運用社區公園、健走步道、自行車道及免費開放的學校運動場、運動中心等,邀請親朋好友一起運動。還有一點~運動是很好的開始,建議大家在運動的同時減少飲食熱量攝取,會更容易看到減重效果喔!

 

 

推薦閱讀:完全不運動的人如何開始運動?

 

9、擁有好的睡眠品質

睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成,所以擁有好的睡眠品質真的很重要!若你長期睡不好或患有慢性失眠,除了不利於減重外,很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓等風險,對健康、工作表現和生活品質影響甚巨!

 

想要有好的睡眠,就先調整睡眠時間吧!以中醫的角度來看,晚上11點到凌晨3點是人的膽經與肝經運行時間,此時若熟睡有助肝膽經的新陳代謝,建議最好在晚上11點前入睡,且睡前放鬆心情,才能維持好的睡眠品質,同時透過飲食補充欠缺的營養素,或是適量的中強度有氧運動等方式,讓自己吃得好、睡得好,健康沒煩惱!

 

 

推薦閱讀:一夜好眠 修得一世福想要睡得更好?靠運動!

 

10、制訂個人減重計畫

許多人減肥習慣將目標放在「一周甩去幾公斤」上,卻忽略長時間鍛鍊才是真正的減重方法,總是經過一段時間不見成效便投降放棄,連減肥的邊都擦不上…..簡單來說,身上的脂肪並不是一兩天就出現,而是長期累積所致,所以減重也是要花相對的時間喔!

 

因此,制訂個人的減重目標顯得相當重要!還記得文章的標題嗎?減重不求快,做對這10件事可以幫助你!瞭解以上的9件事情後,最後一點就是要有「計畫性」的執行,初期不需要同時開始,可以先從讓你執行起來最沒負擔的選項做起,並採用漸進式的方法,一步步地完成就會看見成效,當你看到身體改變後的成就感是用言語無法形容的~

 

 

每個人的減重目標都不同、對自己所設定的門檻也不同,但相同的是,養成好習慣是成功的關鍵,漸漸地把身體調整至對的生活模式後,就會形成一個良性循環,身體自然會回饋給我們正常的體重和健康。

 

記住~減重沒有捷徑,但是有訣竅!訣竅就是交給大家的這10件事情啦~把他們融入生活,一起享受健康人生吧~

 

 

JoiiUp 精選推薦|預防醫學精選好文

 

久坐肌無力會傷腦~天天練5招肌力訓練,8周腦力升級有感│華人健康網

運動員要的不一樣!什麼是運動醫學?│王凱平醫師

脊椎保健的五個小訣竅│山姆伯伯的工作坊

律動新生活 延展雙腿 保持下半身的青春活力│雲門舞集舞蹈教室

9/10-9/16健康生活新提案 減重不用快,做對這10件事可以幫助你!(下)│JoiiUp編輯部

青少女2大錯誤飲食,愛美不成反更胖 營養師:可補充「變身系」食材!│趙函穎營養師

 

 

JoiiSports 一週揪團運動去 掌握最夯的活動資訊

 

WECATCHUP ishape 飛輪車 滾動你的健康生活

 

 

想要在家就能同時進行有氧運動與重量訓練?想要身心一起變健康?JoiiSports + WECATCHUP ishape飛輪健身車就是陪你運動的最佳組合!居家飛輪教室讓你在家隨時想動就動,不同運動需求一網打盡!

 

現在加入「WECATCHUP ishape飛輪車滾動您健康生活」公開團,有效運動熱量達前15名者,可獲得虹映嚴選WECATCHUP ishape飛輪車專屬折價券,最划算的折扣就在這,心動就快快來加入!

 

詳細活動連結:WECATCHUP ishape 飛輪車滾動你的健康生活

 

 

一週精選商品  陪你享好食;樂在生活;健康一整夏

 

新品上架︱Dripo 冷萃喝咖啡

 

❤新品上架 ❤


 

冷萃咖啡中的極品-DRIPO

 

懶人泡法Dripo冷萃咖啡,不費力、也不用花時間煮,只要簡單放到水裡就能泡出好咖啡,有如現萃的冰咖啡般風味甘甜平衡;醇厚卻柔順。

 

原來,冷萃咖啡可以如此簡單 | 只在 DRIPO

 

查看更多商品資訊 →Dripo 冷萃喝咖啡

 

╲ 虹映嚴選獨家 ╱

❤買1+1,送美妙山濾掛試喝包❤

 

 

查看更多商品資訊 → 美妙山-初蜜濾掛式咖啡

 

 

取自大自然蘊藏的保健產品--BioHerb|葡萄糖胺MSM關護乳膏

 

■添加紐西蘭純淨海域的青口貽貝萃取物 ■含GAG及OMEGA-3

■均質化小分子皮膚吸收 ■八大舒緩配方 ■好攜帶

 

極簡保養法!用擦的葡萄糖胺,哪處痠痛就直接擦哪,配合按摩效果比起用吃的、喝的還要更快速,適合塗抹於肩頸、腰背、手腕、手肘、膝蓋等處,能舒緩痠痛的不適也很適合日常保養,運動族、上班族、銀髮族必備的健康保健品!

 

 

查看更多商品資訊:

【碧荷柏】葡萄糖胺MSM關護乳膏(藍) 

【碧荷柏】葡萄糖胺MSM關護乳膏 溫感升級配方(橘) 

【碧荷柏】葡萄糖胺MSM關護乳膏 勁涼薄荷配方(綠)

 

 

本月強打新星︱【HOLUX】Impulse 8060生活智慧王

 

/虹映嚴選首賣優惠/現在買享有早鳥優惠好禮3選1(太肯自行車襪、PeriPower自行車萬用收納包、美妙山咖啡濾掛包(十入),任你選,送完為止!

 

4大特點報你知↓↓↓↓

☑監控心率體能 ☑彩色螢幕介面  ☑價錢好實在

☑體能訓練隨時動,JoiiSports為你用心記錄著,不用怕資料遺失,智慧生活,無需費力,只要戴上即可

 

 

 

查看更多商品資訊 →【HOLUX】Impulse 8060生活智慧王

 

 

#JoiiUp揪健康知識平台  

#JoiiSports 愛運動  

#JoiiStore 虹映嚴選

 

 

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved