【新春懶人包系列】今年初二不無聊，來玩「心」遊戲！

今天是「初二回娘家」的日子，今天不管是跟著媽媽回娘家還是自己回娘家，都能見到許多長輩、親戚或是兄弟姊妹，也是敘舊和話家常的一天，難得齊聚在一起，大家會聊起不同的話題或是關心你的近況，聊到一半總會有沒話題的時候，今年過年就來點不一樣的吧！你可以分享一些健康的資訊給你身邊的長輩朋友們；把你知道健康資訊、運動的啟發或是藉由「心率手環」和家人們玩個心率體驗小遊戲，讓彼此有更多的互動，並將運動時的心率資訊分享給你身邊的人，嶄新的一年就用「運動」迎接快樂及健康的新生活吧～

認識心率錶、為何需要心率錶？

❝ 可以怎麼體驗呢？

輕鬆體驗一下

✔ 運動類型：走路（散步後再稍微加快步頻），先執行一般的步行後再加快走，看看心率如何變化！

✔ 運動強度：灰色區域至淺綠區

✔ 身體反應：輕鬆並對話流暢，心跳微微上升。

________           要 開 始 囉                ________

步驟一／開啟心率裝置以及JoiiSports APP

步驟二／到戶外散步（約５分鐘），此時可以隨時查看手中的心率錶變化。

步驟三／加快步頻及步伐（約５分鐘），保持微喘的感覺，再看看手上的心率值。

步驟四／結束JoiiSports的運動，並查看心率分部變化，對照數據可約略知道何謂心率區間。

實測結果如下（參考）：

圖（一）為健走13分鐘的運動記錄分析

圖（二）為健走13分鐘後的心率分佈。

提高強度，進階體驗你的心跳率！

✔  運動類型：原地開合跳、跳繩、跑步衝刺

✔  運動強度：深綠區間至黃色區間

✔  身體反應：大口喘氣，無法正常對話，明顯感受心跳快速跳動。

________           要 開 始 囉                ________

步驟一／先做點暖身操（約３分鐘），開啟心率裝置以及JoiiSports APP

步驟二／到戶外進行原地開合跳運動（約５分鐘），請參考影片示範。

步驟三／休息一下再進行一輪（約５分鐘），記得做完此組運動後要做收操！

運動後不可忽視的10項收操 (上) 　／王阿肯

運動後不可忽視的10項收操 (下)　／王阿肯

步驟四／結束JoiiSports的運動，並查看心率分部變化，對照數據可清楚知道心率區間的變化。

監測你的能量使用情況

確定你的運動主要是由哪個能量系統供應能量的最有效方法之一就是監測你的心率。心率監測可以幫助你確定訓練的強度，以及估算從有氧運動到無氧運動，如圖（三）所示。

圖（三）：心率區間與能量供給系統對照表

從這張圖我們可以清楚知道，想獲得較佳的訓練效果和防止過度訓練，「訓練強度」扮演著很重要的角色，若是我們能透過「心率變化」監控運動強度，不但能夠讓訓練更有效率也能預防傷害的產生。

心率裝置如何運用在生活上？

由衛福部國民健康屬所推動的「運動３３３」原則，即每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下，能達到健康體適能的維持；年輕人則應此原則為低標，選擇跑步、騎單車或游泳等有氧運動，每周3次運動各至少30分鐘，能促進新陳代謝，改善身體機能，即可運用「心率裝置」來觀測訓練狀況和你的身體反應。

＃ 一起揪你來體驗

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活動期間：2018/1/12（五）-2018/2/28（三）

活動網址：https://goo.gl/zVtZRY

交大在台一甲子及梅竹50健走賽

活動期間：2018/2/18（日）-2018/4/08（日），共計50天

活動地點：全世界戶外手機能收得到GPS訊號的地方。

活動對象：所有"國立交通大學"畢業校友（包含學士、碩士、博士、在職專班、碩士產業專班、EMBA、學士學位學程、碩士學位學程、博士學位學程等...）以及107級(包含學士班、碩士班及博士班)準畢業生。

活動網址：https://goo.gl/ge2sQw