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協同肌主導

做橋式臀部無感大腿後側卻抽筋？訓練前啟動作用肌是關鍵！


2019-02-14    作者：山姆伯伯的工作坊   分類：肌力訓練

在橋式這個動作中，臀部（屁股）是作用肌，它應該是優先跳出來用力，而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力，而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話，作用肌會覺得有感覺，但就我的經驗，不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋，很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』，由協同肌（祕書）來主導動作，...

訓練下肢時臀部都沒感覺？可能是因為「協同肌主導現象」！


2017-10-18    作者：山姆伯伯的工作坊   分類：肌力訓練

進行跟髖關節（屁股）有關的動作時，如：羅馬尼亞式硬舉、壺鈴擺盪、深蹲、橋式、仰臥挺髖等動作，在進行動作時，屁股沒感覺，反而是大腿比較有感覺（如：大腿後側、股四頭肌），極有可能是《協同肌主導（synergistic　dominance）》的現象。

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