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髖屈肌群

別再做「無感」運動！30元文具如何變身運動好朋友？


2019-03-05    作者：筋肉媽媽   分類：肌力訓練

當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時，有許多解決方法，有的實質對症下藥，有的只是心靈安慰劑，例如：面對孩子教養問題，買了一本相關書籍，翻一翻覺得心安了，但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點，那麼問題就很難消失。

一個動作，美臀緊腹強手臂！


2017-12-13    作者：筋肉媽媽   分類：肌力訓練、肌力訓練

棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉（腹橫肌），它就像一圈大腰帶長在你的身體內部，讓軀幹更有支撐力量；如果深層的核心肌肉沒有強壯起來，貿然做許多腹部表層肌肉的訓練（例如：捲腹、仰臥起坐……），只會讓運動傷害增加、脊椎壓力暴增，卻很難得到顯著成效。

如何有效而安全地伸展髖屈肌群


2017-09-02    作者：山姆伯伯的工作坊   分類：伸展運動

如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行，髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶"，伸展韌帶可能創造病症。因此，知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介紹。

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