JoiiSports
愛運動JoiiStore
虹映嚴選JoiiCare
幸福企業www.joiiup.com
好棒式就代表好核心嗎？
話說今天晚上看診時，又被問了一個每個月會被問一百遍的問題～但，不怪病人啦！其實是因為我的病人很多都是健身熱愛者，可以蹲舉．硬舉．抓舉….超重的重量的人，都已經練成無敵鐵金剛了，為什麼卻還是會下背痛？
其實根本的原因還是在於練到的肌肉，都是你太習慣使用，又或者是你最擅長發出很大力量的肌群，而真正的核心肌群卻沒有被呼喚出來，以至於雖然可以舉起很重的重量，但用的都是表淺的大塊的肌肉，真正深層的或者是穩定的肌肉卻都在睡覺，所以勒，關於“核心肌群訓練是非常重要的”這件事情，大家都能琅琅上口。
接下來呢，病人就會反射性的問我說，那我自己回去練plank之類的，如果可以撐很久是不是就代表核心肌群很強？噢不，親愛的，事情就是沒有那麼簡單，如果你是一般上班族或者閒閒沒在幹嘛的人，練到plank可以撐個數十秒之類的或許已經很夠用，但是，你就硬是要舉一百多公斤之類的，那你的核心就要強到一個不行，從腳下把槓拉到腰際或者過肩的這個過程中，你的核心要全部叫醒出來戒備，一有需要就全部上場，抵抗（穩定）這個質量中心快速轉移的過程。
所以呢，重點在於把所有核心穩定的肌肉叫出來訓練，以戒備不時之需，這肯定是件難上天的事情，因為，如果能在家睡覺誰要出門參加演習呢？因此只好用欺騙的，改變訓練的方式讓自己處在於一個平常很不習慣的狀態之下，才能騙這些睡著的肌肉出來工作，常用的方式包括不習慣的姿勢，例如跪躺趴等，又或者是不穩定的支撐點之類的，例如，抗力球、滾筒、TRX等。皮拉提斯的訓練中，比較特殊的工具又如器械床、凱迪拉克客….等，又或者如Neurac訓練中的紅繩懸吊系統等。
ps.所以呢，好的核心訓練老師，就是一個好的肌肉騙子，真正練完一輪核心肌群之後，你的表淺大肌肉都被騙去睡覺，而深層核心肌肉卻莫名其妙被完整的操練過一次，然後，你只會覺得全身舒爽，甚至痠痛都消失了，雖然流了一些汗，卻根本不覺得累！
附帶一提，以下這個新的訓練工具，稱為more than a roller，簡稱MOTR，看起來真的挺不賴的，有一種縮小版的皮拉提斯器械床的樣子，又具有滾筒的簡單功能和攜帶上的方便性，很多核心肌群的訓練動作都可以執行，而且課堂上教的動作，如果買一個回家，那麼在家就可以自行操作練習，非常適合個人及小教室使用啊～
文章來源：凃醫師的運動保健室
<<延伸閱讀>>
【抗力球】
【滾筒】
【TRX】
