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駝背、下背痛、腰酸背痛好困擾!久坐、打電腦、姿勢不良好糟糕!當我們壓力大,或是上述的情形一直不加以改善,可能我們的肌肉就會「短縮」,嚴重甚至是「失能」!這樣會有什麼影響呢?背部的肌肉非常重要!它幫助了我們大部分上肢的動作(包含協同與拮抗)以及軀幹的穩定,簡單來說就是幫助我們所有的動作。
而且背部總是維持在一個長度收縮,且人體有四大養生區,當中就有背部區、脊柱區,由此可知背部的保健是不可忽略的,這邊一樣要介紹伸展以及訓練的方式,因為當肌肉的長度改變,就會促進血液循環喔。
伸展
跟大家分享四種簡易的伸展方式,讓大家可以透過不同角度,去伸展到背部各區的肌肉喔。
一、站姿體前彎
二、蹲姿反手伸展
三、跪姿舒緩(似貓式伸展)
四、旋轉式伸展(似脊椎扭轉式)
【跟著影片一起做】
【貼心小叮嚀】
(1) 其他姿勢還可參考:貓式變化式、側轉美腰式等。
(2) 因為背部與脊椎是連動的,所以請循序漸進並注意安全。若有身體不適、酸軟無力等,敬請請教醫生。
訓練
背肌的訓練有其重要性,因為當肌肉的長度改變,就會促進血液循環;且適度的運動,可以有助於姿勢的維持,讓你更不容易腰酸背痛喔,分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。
一、上背訓練
二、下背訓練
三、背部訓練
【跟著影片一起做】
【貼心小叮嚀】
(1) 腰背部肌肉力量強健,所以動作過程中,可以不要落地,增加運動強度及適應性。
(2) 要增加強度時,除了可以增加次數及組數,手還可伸直(因為力矩及上背肌肉收縮的緣故)或下落的速度變緩慢。
(3) 因為背部與脊椎是連動的,所以請循序漸竟並注意安全。若有身體不適、酸軟無力等,敬請請教醫生。