JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  疾病防治   >  規律運動強化免疫抗COVID-19   
疾病防治有氧運動

2021-05-25 19:00:00

規律運動強化免疫抗COVID-19

按讚
退讚
2 人按讚
 0 則留言
0人收藏

JoiiSports app用“心”揪你愛上運動的好幫手

iOS 點我下載

Android 點我下載

根據世界衛生組織的資料顯示,非傳染性疾病如癌症、心血管疾病、第 2 型糖尿病等,每年約造成全球人類 4100 萬人死亡,約為全球人類所有死亡人數的70%。缺乏運動、不健康飲食、抽菸與酗酒等是非傳染性疾病的主要四大危險因子因此在 2019 年新冠病毒COVID-19 爆發之前,過去大部分規律運動或增加身體活動量的研究,都聚焦於對非傳染性疾病的預防或治療成效與機制,對於運動促進免疫功能預防,或對抗傳染性疾病的研究較少受到重視。

 

 

事實上規律運動除了對非傳染性疾病具有強烈的預防效果外,對於強化人體免疫功能,預防細菌病毒等病原體,入侵人體產生的傳染性疾病,也扮演著重要角色。尤其對此次新冠病毒引起的嚴重呼吸系統感染發炎等症狀,確實有其預防成效。例如,根據最近在中國大陸湖北、河南與山東多個醫學中心的收治病患的研究,研究對象為 431 位成年人中,228 位健康者與 203位為新冠病毒的確診者。研究結果發現,與規律運動者比較,未規律運動者罹患 COVID-19風險增加 2.93 倍,坐式生活型態者則增加 19.17 倍 (Huang et al., 2020)。

雖然這篇研究報告,尚未正式經由專家同儕審查即先行發表,卻還是具有臨床與媒體宣導資訊參考價值。此外,發表在英國運動醫學期刊的另一份研究報告,研究對象為 48440 位 COVID-19 確診病人,研究人員比對並分析比較所有病患過去自訴身體活動紀錄,與住院、進入加護病房與死亡風險情形。研究結果發現,如果與平常有運動但未達建議量者比較,確診 COVID-19 後住院風險增加20%,進入加護病房風險增加 10%,因而死亡的風險則增加 32%。

而進一步與平常有規律運動且達建議量者比較,完全沒有運動者,住院風險增加達126%、進入加護病房風險增加 73%、死亡風險則更增加到 149% (Sallis et al.,2021)。可見要降低COVID-19 病毒感染對人體的傷害,確實還是需要有規律運動習慣,且要達建議量每周至少 150 分鐘中高強度的身體活動

 

 

事實上過去很多研究也多證實,規律適量運動與維持良好心肺適能,會促進免疫功能,可以降低 40-50%上呼吸道感染的風險。但耗竭式的過度運動,在運動後則會產生一段時間的免疫抑制現象(immunosuppression),反而會增加 2-6 倍上呼吸道感染的風險(Nieman & Wentz,2019)。

過去運動免疫學的研究確實也發現,過度運動後免疫抑制現象,會延長到運動後3小時至72個小時,這段時間內,人體免疫系統防禦外來細菌病毒入侵功能會很弱,形同免疫系統的空窗期,反而會增加細菌病毒等病原體感染的風險 (Grindvik, 2013; Hackney, 2013)。

過去台灣有一位很有名的馬拉松好手超馬媽媽,曾經參加法國越野賽跑 18 天,全程跑了 1150 公里,結果造成了雙腳受傷,引發敗血症,最後遭到截肢,可能是大量運動後造成免疫抑制現象的最典型現象。

 

虹映嚴選推薦  只要站著,就能達到心率提升

【真醫】全身垂直律動機- PELIGO律動機 / U2 $29800

 

 

不過,針對運動後免疫抑制現象,現在有兩派的學者持有不同的論點。一派的學者是支持運動後會有免疫抑制現象,尤其是如果大量的運動或大量的高強度的運動,會降低人體免疫功能的現象,免疫抑制的效果,如果是適量的運動,反而會促進免疫功能的作用。

可是另外一派的學者認為,事實上這些運動選手運動後會增加上呼吸道感染風險的原因,是有很多因素所引起的,不是運動本身所造成的。這些學者認為運動本身是不會造成免疫抑制現象的,主要的是這些運動選手需要去旅行、去參加比賽,因為參加時觀眾很多,暴露在感染源的風險是高的,同時睡眠不足,營養不均衡等,多種因素共同累積所產生的原因。同時,過去的研究發現,運動後血液中的某些淋巴細胞減少,是因為這些淋巴細胞進到組織裡面去,同時有些細胞的功能變差,可能在細胞採樣的時候,採到的是一些功能比較差的,並不是所有整體的免疫細胞功能都變差(Simpson et al., 2020)。

 

 

然而,過去 2007 年 Gleason 就曾提出,如果從事中強度到高強度的身體活動,也就是最大攝氧量能力的 55%到 75%時,運動的時間 90 分鐘以上,同時又沒有進食的話,那麼我們的免疫功能就會受到破壞(Gleeson, 2007)。Martin 等人在 2009 年也曾建議,一個禮拜跑步的距離,如果超過 20 英里的話,上呼吸道感染的風險也會上升(Martin, Pierce & Woods, 2009)。過去確實也有科學的研究證實,如果參加馬拉松運動之後,血液中的 T 細胞、自然殺手細胞及巨噬細胞的功能,確實會有降低的現象,如果只是做中強度的運動的時間,30 分鐘到 45 分鐘,只會促進這些細胞的功能,不會抑制免疫功能

不過,最近的一些研究結論建議,如果是中高強度的有氧運動,只要一次小於 60 分鐘的身體活動,事實上強化各種的免疫細胞功能,裡面包括嗜中性白血球、自然殺手細胞、毒殺 T 細胞、B細胞,同時也會增加製造比較多免疫球蛋白,抗發炎的激素。

 

 

因此,少於 1 小時的中高強度,似乎是強化免疫系統的最佳身體活動時間 (Nieman & Wentz,2019)。而分子生物研究進一步發現,這個運動啟動免疫功能的過程,人體運動中增加腎上腺素、正腎上腺素分泌,會動員各種免疫細胞,進入血液循環中,而骨骼肌增加肌肉激素 IL-6、IL-7、IL-15,則有促進淋巴細胞與自然殺手細胞遷移、活化等作用,也經證實是運動強化免疫功能,抑制腫瘤發展的重要機制(Idorn &Hojman,2016)。

 

虹映嚴選推薦 防疫居家小品 紫外線殺菌

睿新紫外線空氣清淨機 預購限時82折 $11316

 

運動過程當中,動員免疫細胞進入我們的血液循環中,運動後免疫細胞經由血液循環的運送,會進到各個組織裡面,進行各種免疫功能,同時會監測變異的細胞,具有對抗癌症發展的效果。同時,運動後促進抗體的製造,對疫苗的反應也會提升,整體的免疫功能也會因此被強化起來(Wadley, Lucas & Johnson, 2020)。

 

 

延伸閱讀
研究:增強免疫力,你可以這樣做!


小結

人體運動是全面性,不只是骨骼肌的收縮活動而已,除了透過神經、肌肉、骨骼的合作生動作,呼吸次數增加、心跳加快、提高體溫、增加心輸出量、增加熱量代謝外,人體運動也啟動了血液循環、內分泌與免疫等系統,幾乎動員人體所有的組織細胞。最近的運動分子生物研究也證實,人體運動在分子生物層次上,也產生對人體健康的無數益處。值此全球人類對抗Covid-19的世紀傳染病之際,鼓勵全球人類維持規律運動的習慣,仍然是維護身體健康重要措施之一

 

JoiiSports Premium Service上線囉!多種新功能幫你隨時掌握自身健康

 

JoiiSports app|JoiiGym新功能

深蹲、伏地挺身、開合跳、弓箭步、拳擊、棒式

JoiiGym一次上市六種徒手運動,對著鏡頭就能開始運動,是不是很方便呀!而且JoiiSports app還幫您計算當次當項徒手運動的有效次數,記錄您每項運動的當日、週、月、年的徒手運動紀錄,就算是在家做運動,也可以有多元完整的運動訓練菜單!

 

 

點選下方圖片了解更多JoiiGym

 

抽獎|JoiiGym拳擊-一天300下替中華隊加油!

現在只要成為JoiiSports app的用戶,報名參加「JoiiGym拳擊-替中華隊加油!」線上揪團活動,一個月中達成10天各300下拳擊,就可以獲得抽獎資格!

總共有12位抽獎名額,獎品不怕你拿走,只怕你不動!

 

詳細活動資訊請點選 JoiiUp 揪健康粉絲專頁置頂文

點擊圖片參加活動
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
 


參考文獻

[1] Gleeson, M.. (2007). Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol 103: 693–699, 2007; doi:10.1152/japplphysiol.00008.2007.
[2] Grindvik, H. (2013). Exercise and Immunity. Current Issues in Sports and Exercise Medicine. doi:10.5772/54681. Hackney AC. (2013) Clinical management of immuno-suppression in athletes associated with exercise training: sports medicine considerations. Acta Med Iran., 51(11):751-6. PMID: 24390943. [3] Huang, B., Zhang, S., Gong, J., Niu, Y ., Zhang, F., Jiang, L., Wang, M., Cui, J., Li, W., Jin C., Bao, P., & Li, D.. (2020). Impact of physical activity and lifestyle in preinfection on the susceptibility and prognosis of infects with COVID-19. RESEARCH SQUARE. 1(15) DOI: https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-50626/v1
[4] Idorn, M., & Hojman, P. (2016). Exercise-Dependent Regulation of NK Cells in Cancer Protection. Trends in Molecular Medicine, 22(7), 565–577. doi:10.1016/j.molmed.2016.05.007
[5] Martin, S., Pierce, B. & Woods, J. (2009). Exercise and respiratory tract viral infections. Exer and Spor Sci Rev. ;37(4): 157-164. http://completetrackandfield.com/1972/winter-training/. 20121128
[6] Nieman, D. C., Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science, 8, 201217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
[7] Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., Smith, G. N., Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48440 adult patients. Br J Sports Med Epub ahead of print: [please include Day Month Year]. doi:10.1136/bjsports-2021-104080
[8] Simpson, R. J., Campbell, J. P., Gleeson, M., Krüger, K., Nieman, D. C., Pyne, D. B., Turner, J. E., Walsh, N. P.. (2020). Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection? Exerc Immunol Rev. 26, 8-22. PMID: 32139352.4
[9] Wadley, A., Lucas, S. & Johnson B..(2020). Physical Activity, Exercise and Immune Function. Physical Activity Factsheets. Continuing Personal or Professional Development. https://gpcpd.heiw.wales/clinical/motivate-2-move/physical-activityexercise-and-immune-function/ Accessed 20201019

按讚
退讚
2 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2021 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved