你的健康生活心提案｜排便不順時該怎麼辦？增加好菌「暢行無阻」

２０１９／０９／０２～０９／０８ 本周小事記

腸道是人體重要的營養吸收管道，同時也是很敏感的器官，如果食物過油、過鹹、吃太快、過量等原因，會使腸胃功能紊亂，引起腸道內菌叢失調，直接或間接影響了健康。

一年一度的中秋節即將到來，大口吃烤肉、月餅一顆接著一顆，再配上啤酒或是汽水等飲品讓人直呼過癮！這樣放縱大吃大喝，當下吃得很開心，但你的腸道卻不開心….甩開中秋「腹」擔，本周小事記整理了專家建議可以適量食用的富含膳食纖維與酵素的水果，幫助腸道「順暢無比」，正面迎戰便秘魔王，陪你健康過節！

1..鳳梨：鳳梨中的鳳梨酵素，能有效分解食物蛋白質，促進腸胃蠕動，幫助排便。

2.蘋果：蘋果果肉和果皮一起吃解便秘有感！果皮的營養價含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素。

3.火龍果：富含豐富的維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分，有助於潤腸及通便。

4.奇異果：奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用。

5.豆類：豆類如黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、四季豆等都富含纖维質，有刺激腸道、促進排便的功效。（推薦閱讀：高纖維食物排行榜/張佩蓉營養師）

6.地瓜：地瓜的膳食纖維量高，一條200公克的地瓜，約可獲得一天1/4所需之纖維量，有助有益細菌在腸內蠕動，抑制有害菌繁殖。

7.益生菌：維護腸道健康，首重好菌與壞菌的「菌叢平衡」，可藉由均衡的飲食或是額外補充益生菌，以增加好菌的數量。

維持腸道健康小撇步：「多蔬食少紅肉、水果當季在地份量足、健康運動30分鐘、每日足量的水分、少吃加工食品、減少油鹽糖的攝取、適量補充益生菌。」

延伸閱讀：拒當小「腹」人？按壓「天樞穴」健康瘦身/養身小編

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操│華人健康網

能量醫學的現況與展望 (上)│陳風河博士

不挨餓的「減醣飲食法」，讓你促進健康又享瘦！(下)│Wendy

左右肌群不平衡？四步驟改善│陳風河博士

該如何啟動我的臀部肌肉？│Sally Chen

【運動】深蹲時膝蓋可不可以過腳尖？│史考特醫師

JoiiStore虹映嚴選｜本周精選商品推薦

【健康過節，中秋清暢解膩特輯 限時優惠7折 至9/15】

該怎麼吃輕鬆解膩又能無腹擔地享受美食呢？虹映嚴選精選的體內清暢小幫手來囉！

腸道健康，交給Urbios 優益生來守護！調整腸胃道消化機能、維持身體機能平衡，用心守護您的每一天

圖片提供：BeauThy

Urbios優益生-清暢系列益生菌 /虹映嚴選

誰說吃月餅只能配茶飲？試試一口咖啡配一口月餅吧！美妙山咖啡來自高海拔的莊園級咖啡豆，淺烘焙技術，保存了高度「綠原酸」，適量攝取對人體好處多。

美妙山咖啡系列(初蜜、薔桂、雲頂、夢谷)/虹映嚴選

一天一包鎂淨晶讓你健康多一點、代謝循環好一點，隔天順暢不卡卡～

鎂淨晶 | 健康隨身飲（5入+5入）/虹映嚴選

鎂淨晶 | 健康隨身飲（30包+30包）/虹映嚴選

累積虹映幣還可折更多喔！

2021梅系列產品 酸甜好滋味，解膩必備！

烤肉必備！2021果釀系列不管是沾著吃、淋著吃都能讓油膩感瞬間OUT，再搭配一口老梅肉，酸甜好滋味、美味百分百～

【2021社會企業】

舞梅穀物棒  /虹映嚴選

2021老梅綜合隨身包/虹映嚴選

2021果釀綜合隨身包 /虹映嚴選

揪好康 > 中秋節清暢解膩特輯/虹映嚴選

#JoiiUp揪健康知識平台

#JoiiSports 愛運動

#JoiiStore 虹映嚴選

#JoiiCoach 我的隨身教練