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JoiiWeekly

2018-12-21 19:00:22

你的健康生活心提案|冬至暖吃湯圓之卡路里比一比

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✎ 2018/12/17~12/23本周小事記

 

明天就是冬至啦~今年剛好碰上補班日,就算要上班,下班後來碗熱呼呼的湯圓還是不能少!說到吃湯圓,你喜歡什麼口味呢?是有包餡的花生或芝麻湯圓?還是多汁的鮮肉湯圓?又或者是最簡單的紅、白小湯圓呢?要小編選的話,如果這些湯圓全都能來上一碗那該有多好呀~~~停!停!停!大家毋湯照單全收啦!!

 

 

因為小小一顆甜味餡料湯圓熱量可不低!以常見的芝麻包餡湯圓來說,一顆就有70大卡的熱量,而且我們通常不會只吃一顆!3到5顆吃下肚,加上糖分高的甜湯以及紅豆、綠豆、芋頭…等其他配料,一碗的熱量甚至可達500大卡以上,相當於一個輕食便當!對此國民健康署提醒,冬至吃湯圓時應掌握「看標示、巧搭配、減份量」3原則,才能吃得健康、安心又團圓。

 

推薦閱讀:冬至吃湯圓熱量狂飆!掌握3原則健康不怕胖

 

說了這麼多,冬至吃湯圓 = 熱量高 = 一定會發胖嗎?NO~NO(搖手指)本周的小事記為大家整理了一份市售常見「湯圓熱量表」並搭配上述提到的「看標示、巧搭配、減份量」3原則,冬至這天也能歡喜吃湯圓,圓圓滿滿一整年~

 

 

市售常見湯圓熱量表:

好啦!你準備好看清一顆白白胖胖又軟綿綿的湯圓裡究竟隱藏多少熱量了嗎?小編整理了市售常見的湯圓種類熱量表,有包餡的甜湯圓、鹹的鮮肉湯圓、紅白小湯圓以及現正最夯的奶茶、抹茶、流沙內餡等口味,也貼心地換算了需要運動多久才能消耗掉這些卡路里的對照給大家,這麼做不為別的就為了你的身材著想啊啊啊~~~

 

 

 

侯英如營養師傳授:吃湯圓7原則 血壓穩定不怕胖

  • 自製湯圓或選用合格廠商避免食入黑心商品
  • 包餡鹹湯圓飽和脂肪及含鈉高,高血脂及高血壓患者需減量及搭配青菜
  • 少用油蔥酥多用瘦肉
  • 紅豆、花生、芝麻含磷多,高磷腎臟病患者須注意
  • 切勿一次煮一大鍋,算好份量當次吃完,與人分享散播歡樂也漸少攝取量
  • 湯圓吃巧不吃飽,因應過節氣氛,不是吃到飽
  • 糖尿病患者學會份量代換,湯圓、紅豆等同飯,兩湯匙生紅豆加20粒湯圓等於一碗白飯,想吃多少份就要減少多少份的飯

 

來源:包餡湯圓4顆=一碗飯 當心元宵後爆肥

 

 

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