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減重觀念

2017-02-18 08:30:26

冬季容易發胖的五大原因

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冬天總是特別難熬,早上起不來、不想出門、忍不住想吃東西,最可怕的是,冬天過去,一脫掉厚重的衣服卻發現自己長肉了!為什麼冬天這麼容易變胖?要怎麼避免這個問題?Men’s Heath 網站上分享了一篇文章,教你如何面對冬天,一起來看看!

 

 

 

冬天發胖的理由:你避免出門

 

(圖片來源:pixabay)

 

隨著溫度下降,你運動的動力也下降了,印第安納州立大學伯明頓分校公共衛生學院運動研究員John Raglin表示。只要你晚上一回到家,你真的還會想要出門去健身房運動?

你每週的運動量可能無法像還沒降溫時一樣多,即使你努力像往常一樣去健身房,但你可能只是花更多時間在裡面閒晃。想想夏天花在散步、遛狗或者在外面隨處晃晃的時間吧,這些活動的總結讓你每日活動量更高,這代表比起用看電視殺時間的冬天,你在夏天消耗了更多的熱量,Raglin解釋。

此外,當你把自己關在室內看電視時,你有更高的風險會在不自覺中吃進更多零食,Men’s Health 的營養顧問Alan Aragan表示。

而且你可能會選擇垃圾食物:一個葡萄牙研究發現,一天花超過兩小時看電視(只是一個工作結束後當作休閒看的電影長度)的人,會吃進更多脂肪以及更少的蔬菜和水果。

因此,出門吧!即使只有一點點時間,Raglin建議。試著和朋友約定以互相約束對方。利用每天的午餐時間快走、一起鏟雪,甚至是一起開始從事冬天的運動。這些都是一些簡單的方法來讓你每天有更多的活動量和增加你的動力。

 

 

冬天發胖的理由:你無法拒絕聚會的食物

 

(圖片來源:pixabay)

 

從農曆新年到情人節大餐,新年過後是充滿誘惑的食物假期,即使你嘗試去注意你這個星期都吃了什麼,但你可能會因為一個充滿聚會的週末而完全偏離計畫,專業運動營養師Marie Spano說。 

這是一個問題:如果你想要維持或是減少體重,你的卡路里攝取量必須在這一整週取得一個平衡。不斷地讓自己處在這些特別的日子,你將得到的損害比你自己想像得還要多-特別是你身上還留著聖誕節時增加的體重。 

但是你既不想當掃興的人也不想留在家裡,所以你可能會發現你被滿桌的美味食物包圍,更糟的是,他們大多數都會為你帶來沒有營養的熱量。 

此外,研究顯示,當你身邊圍繞很多人時,你會容易吃下更多食物,Aragan說。這會導致你吃得比其他情況下更多。 

最好的辦法就是提前為這些聚會做準備-別擔心,我們不會建議你在家裡先吃。(那樂趣在哪?)你應該做的是適當地盛裝你的盤子。選些富含纖維質的食物,例如水果和蔬菜,還有蛋白質,像是蛋、冷盤的火雞肉和火腿。這訣竅可以幫助你維持飽足感,讓你不會被桌上的甜點誘惑。

 

 

冬天發胖的理由:你選擇讓你感到幸福的紓壓食物

 

(圖片來源:pixabay)

 

不僅是因為冬季憂鬱,冬天也可能破壞你的壓力耐受度,紐約肥胖營養研究中心減重計畫負責人Richard Weil表示。你可能為了刮你車上的積雪而經常遲到,你的能源費用爆增,還可能因為感冒使你累積工作。 

所以你也許會傾向用食物紓壓。佛羅里達州立大學過去的研究顯示,鹽確實可以降低壓力賀爾蒙,例如腦中的皮質醇,此外,催產素指數-讓你感覺變好的賀爾蒙,與快樂和舒適有關聯-提升,糖也有類似的效果。因此當我們處在壓力之下時攝取的食物都是一些卡路里炸彈並不奇怪。 

那你該怎麼做?屈服於你對紓壓食物的渴望-理智地。偶爾攝取一些這類食物可以避免你之後的暴飲暴食,The Small Change Diet作者Keri Gans說。 

只要確保他不會佔據你餐盤的大部分。建議讓蛋白質為主角,一側是蔬菜,另一側是你喜歡的食物。

 

 

冬天發胖的理由:你的心情受到打擊

 

(圖片來源:pixabay)

 

隨著白天越來越短,你可能會更覺得沮喪,Weil解釋。這稱為季節性情緒失調,他的特色是你可能會在冬季特別容易疲倦、煩躁和憂鬱。

壞消息是:當你感覺沮喪、焦慮或是暴躁時,你可能會用吃更多來彌補。研究結果也顯示你會傾向攝取更多高糖和高澱粉的食物,這些食物通常都擁有較高的卡路里。

如果食物無法幫助你感覺變好,你可能會轉以喝酒來提高你的情緒,這代表更多額外的卡路里攝取-舉例來說,兩罐啤酒就能為你增加約220大卡。如果你每天都喝兩罐,你每週就會多攝取1,530大卡額外的熱量。再加上研究顯示喝酒會擾亂你的意志,並導致你吃進更多高熱量的食物。

 

 

冬天發胖的理由:你的睡眠變糟

 

(圖片來源:123rf)

 

匹茲堡大學的研究顯示,當你情緒低落時,你可能也會有睡眠的問題。事實上,如果你正受季節性情緒失調的困擾,你可能會有跟失眠類似的狀況,你花更多時間躺在床上休息或放鬆卻並沒有真的入睡。

根據美國睡眠醫學會指出,即使你沒有這些問題,你仍然可能會覺得你在冬天需要更多睡眠,即使你實際的睡眠需求並沒有增加。

躺在床上一整個早上卻沒有獲得足夠的睡眠、或是睡得太多,會打亂你一天的節奏和你的生理時鐘。這對你的腰圍可不是個好消息:研究顯示,混亂的睡眠時間會減少你的飽足荷爾蒙-瘦素的濃度,這會促進你的食欲並導致體重增加。

如果你覺得躺在床上輾轉難眠,你可以參考這些文章,你必須克制不讓自己躺在沙發一整天,努力讓自己起床和多活動,這能讓你的睡眠時間更規律。

 

文章來源:Men's Health

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