《運動與中醫的健康觀》經絡篇：足陽明胃經之活化運動

《運動與中醫的健康觀》經絡篇：足陽明胃經文章介紹過，足陽明胃經共有45個穴位，30個穴位在腹、胸部和頭面部。15個穴位分布在下肢的前外側面。首穴起於承泣末穴終於厲兌。（左右共九十穴）。接下來介紹足陽明胃經活化運動。每天起床即活化胃經，會讓你精神飽滿充滿，活力充沛。作用有活化顏面神經，預防顏面神經麻痺，紓解頸部肌肉，緩和胸悶氣脹的情形，消除胃腸脹氣促進食慾，預防便祕，改善排尿，活化腹股溝及骨盆腔神經及氣血，強化大腿肌肉及膝蓋支撐力並且預防足底筋膜炎等等的功效。

足陽明胃經之活化運動方式

人：此運動適合男女老幼

事：運動時保持心情愉快，兩腳分開站，與肩同寬，兩膝微蹲，腰部挺直，雙肩自然下垂，兩眼平視正前方

時：早上起床時，即可運動。不適合吃飽飯後30分鐘內運動，否則會影響食物消化。

地：選擇場的開闊，空氣清新，環境清幽，沒有吵雜聲音的地方進行經絡活化運動。

物：運動時穿著輕鬆，去除不必要之隨身物品，例如脖子上之念珠，手上之手鍊，口袋裡面的鑰匙及皮夾。

足陽明胃經活化運動共分7個小段接下來一一為大家介紹。

第一段用指腹敲打臉頰。

本經從鼻旁迎香開始，上至鼻根中，在『睛明』穴旁交會足太陽膀胱經，從眼睛下方（經承泣 四白穴）入上牙齦(齒槽中巨髎穴)，繞口唇交會任督二脈（上會督脈之人中，下會任脈之承漿穴），夾口旁的地倉，左右兩條胃經向下交會于唇下任脈的承漿穴，退回來沿下頜出面動脈部的大迎，過下頜角前下方的頰車，向上經耳前、鬢發前緣，到頭角部的頭維，所以在經脈巡行在臉頰呈U字型分布，再到前額中部（會督脈之神庭穴）。活化之穴道包括頭維 下關 頰車，承泣 四白 巨髎 ，地倉 大迎等等。

敲打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範：

第二段用指腹由上往下搓揉頸部氣管兩側。

本經循行由頸動脈搏動處的人迎，沿著喉嚨氣管食道兩側進入鎖骨上窩『缺盆』穴，活化之穴道包括人迎，水突 氣舍及缺盆。

搓揉方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範：

第三段用雙手指腹由上往下彈撥胸部鎖骨中點與乳頭連線。

本經循行由鎖骨上窩『缺盆』穴向下至乳中，乳根，活化之穴道包括氣戶、 庫房 屋翳，膺窗 乳中 及 乳根等穴。

彈撥方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範： 

第四段用雙手指腹部由上往下彈撥腹部肋骨下肚臍旁開兩寸(三指寬)之兩側。

本經循行挾腹部中線及肚臍兩旁關門，太乙，滑肉門穴，再經由天樞穴下行，進入到腹股溝動脈部的『氣衝』穴；活化之穴道包括不容 承滿 梁門 ，關門 太乙 滑肉門，天樞 外陵 大巨，水道 歸來等穴。

彈撥方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範： 

第五段用雙手手刀劈打兩側腹股溝氣衝穴。

氣衝穴乃是衝脈所起。胃經之支絡、直絡皆會于此。衝，要衝。穴近股動脈，氣血旺盛，故名。又名氣街。詳細位置在腹股溝稍上方，臍中下5寸（曲骨穴）旁開2寸。當恥骨聯合上緣中點旁開2寸，股動脈搏動處。

劈打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範： 

第六段採半蹲姿勢，雙手微握拳用手刀捶打大腿前側肌肉，分四等份捶打。

本經經髖關節前的髀關，到股四頭肌隆起處的伏兔，下行經梁丘穴向膝髕中，活化之穴道包括髀關 伏兔 陰市，梁丘 犢鼻等穴。

捶打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範：

第七段採深蹲姿勢，雙手微握拳用手刀捶打小腿脛骨外側足三里，上巨虛 ，下巨虛三穴。

本經沿脛骨外側，到足背部的解谿，沖陽，再經中趾內側趾縫，出其末端厲兌。活化之穴道包括足三里，上巨虛 條口，下巨虛豐隆，解谿 衝陽 陷谷，內庭 厲兌等穴。

捶打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範：

 連續運動3到5分鐘之後，即可以感受到胃經的循行路線氣感充滿精神愉快。