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養生保健

2016-07-07 14:26:57

《運動與中醫的健康觀》經絡篇:足陽明胃經之活化運動

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《運動與中醫的健康觀》經絡篇:足陽明胃經文章介紹過,足陽明胃經共有45個穴位,30個穴位在腹、胸部和頭面部。15個穴位分布在下肢的前外側面。首穴起於承泣末穴終於厲兌。(左右共九十穴)。接下來介紹足陽明胃經活化運動。每天起床即活化胃經,會讓你精神飽滿充滿,活力充沛。作用有活化顏面神經,預防顏面神經麻痺,紓解頸部肌肉,緩和胸悶氣脹的情形,消除胃腸脹氣促進食慾,預防便祕,改善排尿,活化腹股溝及骨盆腔神經及氣血,強化大腿肌肉及膝蓋支撐力並且預防足底筋膜炎等等的功效。

 

 

足陽明胃經之活化運動方式

人:此運動適合男女老幼

事:運動時保持心情愉快,兩腳分開站,與肩同寬,兩膝微蹲,腰部挺直,雙肩自然下垂,兩眼平視正前方

時:早上起床時,即可運動。不適合吃飽飯後30分鐘內運動,否則會影響食物消化。

地:選擇場的開闊,空氣清新,環境清幽,沒有吵雜聲音的地方進行經絡活化運動。

物:運動時穿著輕鬆,去除不必要之隨身物品,例如脖子上之念珠,手上之手鍊,口袋裡面的鑰匙及皮夾。

 

足陽明胃經活化運動共分7個小段接下來一一為大家介紹。

 

第一段用指腹敲打臉頰。

本經從鼻旁迎香開始,上至鼻根中,在『睛明』穴旁交會足太陽膀胱經,從眼睛下方(經承泣 四白穴)入上牙齦(齒槽中巨髎穴),繞口唇交會任督二脈(上會督脈之人中,下會任脈之承漿穴),夾口旁的地倉,左右兩條胃經向下交會于唇下任脈的承漿穴,退回來沿下頜出面動脈部的大迎,過下頜角前下方的頰車,向上經耳前、鬢發前緣,到頭角部的頭維,所以在經脈巡行在臉頰呈U字型分布,再到前額中部(會督脈之神庭穴)。活化之穴道包括頭維 下關 頰車,承泣 四白 巨髎 ,地倉 大迎等等。

敲打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範:

 

第二段用指腹由上往下搓揉頸部氣管兩側。

本經循行由頸動脈搏動處的人迎,沿著喉嚨氣管食道兩側進入鎖骨上窩『缺盆』穴,活化之穴道包括人迎,水突 氣舍及缺盆。

搓揉方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範:

 

第三段用雙手指腹由上往下彈撥胸部鎖骨中點與乳頭連線。

本經循行由鎖骨上窩『缺盆』穴向下至乳中,乳根,活化之穴道包括氣戶、 庫房 屋翳,膺窗 乳中 及 乳根等穴。

彈撥方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範: 

 

第四段用雙手指腹部由上往下彈撥腹部肋骨下肚臍旁開兩寸(三指寬)之兩側。

本經循行挾腹部中線及肚臍兩旁關門,太乙,滑肉門穴,再經由天樞穴下行,進入到腹股溝動脈部的『氣衝』穴;活化之穴道包括不容 承滿 梁門 ,關門 太乙 滑肉門,天樞 外陵 大巨,水道 歸來等穴。

彈撥方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範: 

 

第五段用雙手手刀劈打兩側腹股溝氣衝穴。

氣衝穴乃是衝脈所起。胃經之支絡、直絡皆會于此。衝,要衝。穴近股動脈,氣血旺盛,故名。又名氣街。詳細位置在腹股溝稍上方,臍中下5寸(曲骨穴)旁開2寸。當恥骨聯合上緣中點旁開2寸,股動脈搏動處。

劈打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範: 

 

第六段採半蹲姿勢,雙手微握拳用手刀捶打大腿前側肌肉,分四等份捶打。

本經經髖關節前的髀關,到股四頭肌隆起處的伏兔,下行經梁丘穴向膝髕中,活化之穴道包括髀關 伏兔 陰市,梁丘 犢鼻等穴。

捶打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範:

 

第七段採深蹲姿勢,雙手微握拳用手刀捶打小腿脛骨外側足三里,上巨虛 ,下巨虛三穴。

本經沿脛骨外側,到足背部的解谿,沖陽,再經中趾內側趾縫,出其末端厲兌。活化之穴道包括足三里,上巨虛 條口,下巨虛豐隆,解谿 衝陽 陷谷,內庭 厲兌等穴。

捶打方式採口訣 : 123, 456, 789 的模式重複三次。

活化運動示範:

 

 連續運動3到5分鐘之後,即可以感受到胃經的循行路線氣感充滿精神愉快。

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