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減重觀念

2016-06-20 10:51:00

女生瘦身三部曲(一)上班時也要動一動

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圖片來源:健身筆記

 

 

四個坐著也能消耗卡路里的方法4 Ways to Burn Calories Sitting Down

 

如果時間與空間允許,那麼無論是跑步、爬山、直排輪、自行車還有許多其他的有氧運動都可以讓心跳加速﹐汗流浹背。但如果沒有時間做一套完整的運動,那麼學會怎麼”坐著”做運動對你來說就很值回票價了。如果每天坐著工作的時間比起身的時間多,那麼學會怎麼在工作時坐著運動,就等於老闆付你薪水減肥了。很吸引人吧!看電視、上課、用電腦,都可以一邊燃燒脂肪,趕緊坐下,讓我們討論一下該怎麼坐著打擊卡路里吧!

 

  • 運動一:"雙腿畫圓"

舒服地坐在椅子或沙發的邊緣,將左腳彎曲,右腳伸直,舉起右腳畫小圓,慢慢地將圓加大,進行30秒鐘。接著換腿,將右腳彎曲,左腳伸直,重複一樣的動作。每條腿做五個循環就可以更靠近減重目標。

 

  • 運動二:"緊實臀部"

我們都超愛這個運動,因為無論何時何地都可以做,而且完全不會有人發現我正在鍛鍊我的背部與燃燒卡路里,只需要坐在椅子上,然後”縮緊”臀部,再放鬆。如果覺得太輕鬆,那就在縮緊臀部後,多停留幾秒鐘再放鬆,可以試著做一分鐘,並且做幾個循環。這樣就又接近減重目標了,持續這個運動還會讓你穿上牛仔褲時看起來體型更緊實。

 

  • 運動三:"坐姿開合跳"

好吧,這個運動不太推薦給在開放式辦公室的人做(除非你有非常心胸開闊的同事們),但如果你有個人工作室或是在家看電視時,就可以大做特做。這個坐姿運動屬於有氧的燃脂運動,而且對於關節不會造成負擔。舒服地坐在椅子邊緣,然後將手臂與腿一開一合,就像在做一般的開合跳一樣。將手臂伸直向外,並維持腿部坐姿。開始時可以慢慢來,再逐漸加快速度。做三組,每組20個循環。你會驚訝地感受到心跳速度真的加快了。

 

  • 運動四:"水壺操"

做這個運動只需要拿個水壺跟椅子。這個動作對於姿勢不正確的人而言非常好,如果一整天都駝背坐在電腦前,而且覺得肩頸痠痛,那麼就必須多做這個運動,把臀部移到椅子邊緣,將背部伸直,放鬆肩膀。將水壺放在兩膝之間,將腳踝維持在膝蓋正下方,所以大腿與小腿肌會呈現90度角,這是開始的準備姿勢。利用大腿向內擠壓水壺25次,就可以跟卡路里說掰掰了,如果持之以恆做這個動作,就是向減重理想目標邁進了一大步。

 

將這些運動融入生活中就能夠舒緩痠痛、改善不良姿勢、降低僵硬程度,當然也可以增加所燃燒的卡路里。如果你需要個人來提醒你,建議你將減重進度記錄在手機軟體中,來提醒你時常做運動,你一定會對於這麼做的成果感到很高興。

  

 

資料來源及參考:

leanonlife

munfitnessblog

fitsugar

 

文章提供:健身筆記

 

 

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