愈來愈多婦女喜歡從事瑜伽的運動，但是很多孕婦，甚至有些瑜伽老師，還是對孕婦做瑜伽有些顧忌。2015年在著名的美國婦產科醫學會期刊(Obstetrics and Gynecology)上有一項研究探討孕婦做瑜伽的安全性。這項研究的對象是35到38週的孕婦，由合格的瑜伽教練做一對一的指導，研究者在整個課程中持續測量孕婦的血壓、心跳、血液中氧氣濃度、子宮收縮和胎兒心跳；課程結束後做一次胎兒非壓力測試以評估胎兒的健康狀況。瑜伽的課程內容包含26種體位，除了俯臥的體位(避免壓到子宮)和倒立的體位(避免孕婦跌倒)。在25位完成研究的孕婦中有10位(40%)平時就有上瑜伽課、有8位(32%)對瑜伽很熟悉，另外有7位(28%)從來沒有接觸過瑜伽。所有的受試孕婦在做這26種瑜伽體位中沒有任何人趺倒或受傷，也沒有人中途退出。整個課程當中孕婦的血壓、心跳、血液氧氣濃度都正常，沒有不正常的子宮收縮，也沒有出現胎兒的心跳異常，最後的胎兒非壓力測試也正常。因此作者認為孕婦做瑜伽是很安全的。

美國婦產科醫學會建議除非有禁忌症(例如出血或子宮收縮頻繁)，否則應該鼓勵孕婦從事中等強度的運動，而瑜伽就是屬於中等強度的運動。

懷孕末期多走路和爬樓梯，可幫助胎頭下降；但爬樓梯時要注意重心，儘量以上樓梯為主避免下樓梯，以免增加的體重造成脊椎和膝關節的負擔及傷害。步行是孕婦的最佳運動方式。只要保持良好姿勢，堅持每天適量的步行，即可有效提升母嬰的健康指數。為了健康和寶寶的順利誕生，準媽咪們現在就一起步履輕盈地邁向新生活吧！

隨時隨地的運動

走路，是每個人從1歲多開始，就能掌握的一項肢體運動智慧。在人生的幾個特殊階段中，腳底下的路常會變得蜿蜒曲折，甚至具有一定的挑戰性。

孕期，是只有女人才會經歷的一條幸福之路。當準媽媽腹中帶著沈甸甸的新生命時，你是否覺得腳下的路會讓身體感受額外的負擔？你是否會因為疲勞而懶得走動呢？

「步行」是每位渴望擁有健康、活力的準媽媽最佳運動方式，只要保持良好的姿勢，堅持每天適量步行，即可有效提升母嬰的健康指數哦！不必特殊工具，毋須專業的健身場所，「步行」就是這麼簡單、容易的一種運動。

一般孕婦每天行走6000~7000步為宜，步行時間約40分鐘，大約4公里的距離即可；若為往返路程，則可計算出每天大約步行到2公里遠之處。這樣的一個運動強度，對提高準媽媽的體力有極大幫助。此外，持續的步行可以幫助準媽媽消耗熱量，預防孕期過度肥胖，並促進身體血液循環、預防浮腫等現象。

步行8大好處

培養體力，以備分娩。
調整身體狀況，減輕噁心、嘔吐等症狀。
孕期努力累積體力，會增強分娩的信心。
緩和焦躁不安等情緒。
預防妊娠肥胖。
適度的疲勞感有益睡眠。
預防腰痛和浮腫等現象。
加速產後恢復。

訂定計劃準備起步

在訂定步行計劃之前，準媽媽們應先審視一下自己的狀況，看看身體是否已經做好了100%的準備，再開始持續每天的散步活動，包括：

懷孕初期若身體無特殊的不適狀況，即可開始步行計劃。
一般來說，持續每周5天以上的連續步行，最好從懷孕第5個月開始。
有早產徵兆或出現手腳、腹部腫脹的孕婦，應停止步行。

步履輕盈妙招

女性孕期走路要輕鬆，姿勢、方法很重要！

要讓步履輕盈的方法有二：

孕婦伸直背脊、揮動雙臂走路
從腳跟開始著地，腳尖落地。

有效消耗體能的快速行走

伸直背脊，用比平常稍快的步調步行，大幅度地擺動雙臂，步幅自然拉大，速度也會提高。但不要勉強快走，可以用「走馬看花」的輕鬆快步式行走，才是長久持續的秘訣。

從腳跟開始著地的正確步伐

起步時，不要直接整個腳底著地，而是腳跟先著地；落腳時則正好相反，以腳趾接觸地面。這樣的動作可使步伐變得輕盈、富有彈性。
確保快樂步行的重要裝備。

懷孕之後，雌激素的分泌會使關節及韌帶變得鬆弛，此時身體和腳部的關節，更需要受到細心呵護。而且，在孕期中，雙腳會面對前所未有的負重，如孕婦的走路姿勢不正確，足部的關節或韌帶就可能受到嚴重的摩擦及拉扯。隨著肚子增大、體內循環減慢，足部也可能開始出現浮腫或下肢靜脈曲張。此時，一雙舒適的好鞋、一個方便收納物品的大背包和一台小巧、實用的計步器，就是確保準媽媽快樂步行的重要裝備了！

穿雙好鞋走天下

準媽媽在買鞋時，除了要考慮鞋子的尺寸、款式、價格外，還要注意一些鞋子的隱性指標，這些指標雖不常在「血拼」時受到考慮，卻會決定一雙鞋的舒適性和耐穿度。所以，準媽媽們一定要做出明智的選擇喲！

準媽媽6大選鞋法

1.外形
買鞋不能光看尺寸，鞋子的長、寬、鞋面週邊都要符合腳型；款式以美觀、簡單、適合腳形及方便穿著?主；腳跟高度最好不超過2.5釐米，但最好也不要完全平底，因為適度高度可以修正孕婦後傾的姿勢。
2.防滑性
鞋底及鞋內裏要有防滑設計，且耐磨度要好。
3.穩定性
注意腳跟是否適度被包裹，腳弓墊是否能支撐腳弓處，大拇指彎曲點是否剛好是鞋子的曲折點；另外，鞋前端要留1~1.5釐米的空隙。
4.避震能力
利用「氣體耐壓縮」原理設計的氣墊鞋，鞋底厚度適中，避震效果也很好，會有效協助減少步行時地面衝擊對腳造成的傷害。
5.彈性
買鞋時可以輕微彎曲鞋底，拉拉鞋面材質，看看彈性如何 ?
6.透氣性
選擇真皮或透氣的材質，能使雙腳透透氣，同時材質也較柔軟。