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你知道一天走幾步有助於延長壽命嗎?
根據美國醫學會雜誌在 2019 年五月發表的論文,一天走 7500 步可以有效降低死亡率。
該研究在 2011 - 2015 年期間,共找了 16,741 位平均 72 歲的美國女性,以計步器記錄其七天的每日步數,共追蹤了 4.3 年,發現每日走 4,400 步者比起走 2,700 步者可降低 41% 的死亡率。
隨著每天走路步數越多,死亡率降低越多,也就是平均每增加 1,000 步,死亡率就降低 15%,直到達到每日 7,500 步,不再有明顯變化。
過去亦有來自其他國家的研究,如澳洲(2,576人)、英國(1,655人)與日本(419人)皆發現在 5-10 年的追蹤期間,走路步數越多與死亡率越低有關。
該澳洲研究指出每增加 1,000 步可降低 6% 的死亡風險,英國降低 14% 的死亡風險,日本則是發現 10,241 步可顯著降低死亡率。
由以上文獻發現,多走路有益延年益壽,但是,您走路都走對了嗎?
阿瘦多年累積的足測大數據發現,高達九成以上國人步態有內偏或外偏的異常情況,其中以內偏步態最普遍,也就是所謂的功能性扁平足。
功能性扁平足也被證實與許多下肢常見疾病有關,如足底筋膜炎、小腿內側肌腱炎、膝痛,甚至是慢性的腰痛都有關係,很可能讓您越走越痛,反而降走路運動的意願。
因此除了養成正確走路方式,保持多元的運動習慣之外,更可透「阿瘦動態足壓測量」找出可能的潛在問題,並選配合適的鞋、墊,減少足部傷害,保養您的足健康,讓您越走越健康。
如何挑選最適合自己的鞋子呢?物理治療師鄭融以阿瘦推出的「萬步健康氣墊鞋」為例,強調最貼合腳底的鞋墊必須慎重選擇,設計上應注重腳底最需要的支撐、避震,才能發揮鞋墊的功能,重新分配腳底承受的壓力,控制步態達到正確行走,走得省力也走出健康。
首先是支撐,腳底有內側縱弓、外側縱弓、橫向縱弓,三道足弓形成圓拱的立體結構,容易相互拖累,因此要選擇能同時支撐三道足弓的鞋墊,阿瘦「全能超氣墊」就以輕量不水解 IP 材質及結構達到支撐三道足弓的功能,尤其是結構上,內側、外側、前腳掌都設計有不同弧度,協助支撐足弓。
接著是避震,走路時後腳跟首當其衝撞擊地面,前腳掌在最後用力踩地向前推進,推進時需要強大力道,若鞋墊一昧以軟墊吸震,不僅會像走在沙灘上一樣吃力,還會增加膝蓋、腰部負擔,阿瘦「全能超氣墊」便搭配不同材質,讓一片鞋墊的前端高彈力、後端主抗震,滿足行走需求。
鄭融也提醒,若發現舊鞋磨損在鞋底內側、正中央、可能有扁平足或重心內偏的問題,切記不能自行隨意購買足弓鞋墊,務必經過專業的「動態足壓量測」進行量腳、選鞋、配墊,以免過度擠壓足底筋膜、血管與肌肉,造成二次傷害;但也不宜置之不理,腳底缺乏緩衝支撐,可能會導致全身體態歪斜、重要關節受傷。
也因此,接受「動態足壓量測」有助於快速掌握足部壓力特徵,特別是穿著鞋子量測,可更接近足部動作的實際情況,足測結果更具有參考價值。
阿瘦皮鞋深知國人足部健康的重要性,投入巨資與工研院、專業物理治療師團隊三方合作共同研發「動態足壓量測」系統。不同於靜態站立式的量測,透過上百片晶片與專業分析軟體,能夠精準的檢測「行走狀態」的壓力異常與步態風險。
這套專業系統,完成檢測只需要短短10分鐘,就能科學化測量出自己的真實步態,並找到最適合自己的健康鞋具。
全國阿瘦皮鞋門市都開放免費預約測量,邀請關心自己健康的您,一同了解自己的步態健康狀況。