運動後更要進食

在揮汗涔涔、努力運動後期望想甩掉脂肪的你，運動後的肌肉、關節酸脹和精神疲乏，體力透支卻不敢進食，甚至害怕努力白費，奉行著「運動前後乾脆不吃或少吃，以免抵銷揮汗如雨的運動效果」嗎？

但根據國內研究指出，一般人在運動結束後一小時，適量攝取約 300 大卡左右的均衡飲食，有助於運動後身體能量的恢復，且不會增加體內脂質合成蛋白的表現。

一般為達減重、減肥、瘦身或是塑身，都會透過跑步、重量訓練等方式，另外搭配「多動不吃」的原則，選擇運動前後不進食的手段進行。但未進食就運動，易感到四肢無力、全身癱軟，無法專注在鍛鍊上。近期醫學研究發現，若在運動前吃點東西，身體會相對比較有力量，運動表現不僅提高，而能更有效率達到減重減重、減肥、瘦身、塑身效果！

運動前，身體需要肌肉及肝醣供應燃料進行運動

若運動前不吃東西，會使得你動沒多久葡萄糖存量就下降到無法供肌肉細胞製造ATP。當燃料不足，能量系統的運作就會受到影響，讓人體出現乏力、疲勞等感覺，而造成運動不持久，不利於建立運動習慣。

運動後，身體需要醣類及蛋白質修護雞肉幫助減少體脂肪

運動後1小時，補充一份300大卡以內的食物，這些熱量不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織，如果不適時補充營養，身體為了盡速補充能量，會分解肌肉中的蛋白質（因為神經系統與血球只能依靠葡萄糖供能），如此一來，肌肉不但不能變得強壯，還有可能崩解，讓你感覺疲倦肌肉痠痛，進而無法持之以恆運動。

但是僅補充蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。以碳水化合物搭上適量蛋白質，可增加肌肉質量及性能，甚至於助於減少體脂肪。

結論：運動前要吃，運動後更要吃！

以下為努力運動鍛鍊的各位整理運動前、運動中及運動後吃的原則及內容，讓你輕輕鬆鬆、健健康康又營養的動起來，達到你要的減重、減肥、瘦身、塑身效果喔！