適度休息讓你走更遠

運動疲勞常是運動傷害的主因，可是對很想超越自我的人來說，更加勤於練習，有可能是造成運動傷害的主因。

曾有一位35歲的患者，決心將130公斤的體重減到90公斤以下，每天騎車的時間少則3、4個小時，多則5、6個小時。半年內果然體重掉了三十幾公斤。此時的他卻出現嚴重的瓶頸，他告訴我，越騎身體越疲憊、腰痠背痛，體重也停滯不再下降。檢查後發現是營養不良及過度訓練造成的。我建議他暫時停止騎車半個月，讓身體好好休息，同時改變運動模式，一是將運動項目改為強化腹肌、背肌的核心肌群訓練，改善腰痠背痛；一是縮短運動時數，每天只要運動1個小時。兩個星期後，他的身體疲憊不見了，每小時騎乘均速從最高的25公里直升至29公里，這樣的結果是他始料未及的。

過量的運動會過度消耗體能，也就是所謂的「疲勞，不只是影響生理機能，也同時影響心理反應」。如果只是一味的講求練習和訓練，沒有給身體恢復期，實際上可能是一天一天的消磨，最後導致身體的崩潰。然而，大家更是常常忽略最重要的一件事─「運動疲勞的消除是屬於運動的一部分，只要做運動，運動後恢復就存在」。關於運動後恢復的認知，其好處與手段，請參考文章「運動後恢復」知多少、運動後恢復其實運動前、後都要一起做。

【注意這些小動作，運動更安全】

適度的停下腳步，好好與身體對話。

1. 「停」不是休息不動：停這個字很有意思，左邊是一個人，右邊是一個涼亭，人走進涼亭，就是要休息。休息只是為了走更長遠的路，但不是完全不運動，調整運動強度及時數，讓身體回復正常的節奏。
2. 不要勉強運動：生病、壓力或身體疲累時，不要勉強運動。讓身體休息，等待回復最佳狀態。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版