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健康體能

2015-05-07 11:40:00

大量流汗效果最好?

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許多人以為運動時大量流汗具有減肥效果,所以非要運動到汗流浹背才覺得有效果,然而這是運動迷思。正常情況下,運動強度越大、排汗量越多,但運動出汗量的多寡是因人而異,不會因為汗流得多,效果跟著增多。

 

 

身體運動是會產生許多能量,一部分會用在運動上,提高運動表現,一部分會成為身體熱能讓體溫上升。體內水分流失的目的是降低體溫,避免身體受損,此時水分會藉由汗液、口鼻呼出蒸氣及體表蒸發排出身體。然而汗流太多,代表流失的水分也多,需要迅速補充回來,若流失速度比補充來得快,體溫持續上升,有可能出現熱衰竭、中暑現象。

 

運動過量最常見的是體疲累引起的精神不濟,有可能增加運動受傷風險,適度的運動,讓身體自然出汗才是最好的作法。

 

 

【注意這些小動作,運動更安全】

流汗是一種人體正常生理機制,流多流少是個人體質,更應該關心的是運動時流汗的反應。

 

  1. 要分辨有沒有流汗:運動一定會出汗,若發現身體沒出汗,又有灼熱感、胸悶、頭暈症狀時,可能是體溫失衡,容易中暑,需停止運動,立即降溫,包括:補充水分、冰涼毛巾冰敷額頭等。
  2. 注意異常流汗:如果運動中的流汗很異常,包括冷汗、汗流不止、汗液黏膩,有可能是血糖過低,或身體有異狀,應停止運動稍作休息,或立即補充食物,甚至就醫診治。

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

 

 

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