老年人恢復精力的秘訣

疲勞雖然是老年人常見的抱怨之一，但有研究指出，它除了是衰弱症的自覺指標之外，也可能和腦部加速老化有關，甚至還被用來預測老年族群的功能限制、失能以及死亡率。有些生活習慣會消耗你的能量，但有些生活型態例如停止抽煙或是維持規律的運動習慣，可以讓你覺得比較不疲倦。以下提供一些可以自我調整的方法作為參考：

1. 少量多餐：因為腦部本身貯存的能量有限，需要持續且穩定的營養供給，當腦中的血糖低下時，有些人會感到飢餓，甚至引發進食過量的情況。若以每隔幾小時就少量進食取代一日三餐但攝取較大量的方式，可以減少你的疲勞感。營養不良與熱量攝取不足可能導致疲勞。

2. 注意喝咖啡的時機：咖啡可以提升或減損你的精力，關鍵在於你一天的攝取量及飲用的時間。在你喝咖啡後的一兩個小時，的確可以提升你的警覺度，因此在會議前或開始進行專案計畫時喝一杯咖啡，可以幫助你的想法更為敏銳。相反地，咖啡也可能會造成失眠，特別是當你飲用過量或在超過下午二點後才喝。提醒您，若對咖啡因較敏感的話，甚至需要提早到中午之前來飲用才可以避免影響到夜間的睡眠。

3. 減少酒精的攝入：專家們建議不要在睡前小酌，睡前飲的一杯酒可能初期會讓你放鬆而有昏昏欲睡的感覺，但是幾個小時後卻開始刺激腦部，影響睡眠中心的正常運作。另外，要節制飲酒的量，以男性每天不超過兩杯、女性不超過一杯為宜，也要注意酒精與個人服用藥物間的交互影響。

4. 補充適量的水份：能夠提升大多數活動表現的營養來源，不是某些價格昂貴的運動飲料，而是水本身。每個人一天需要喝五到八杯的水才足夠（一杯的容量大約為240cc），也要儘量少吃含高油脂或糖分的食物。

了解衰弱症

衰弱的症狀和體徵是源於能量調節異常，導致肌少症、炎症、心率變異性降低、凝血過程改變、胰島素抗性改變、貧血、激素變化以及微量元素缺乏，這些生理損傷導致了衰弱的五個臨床特點：乏力、低能量、步速慢、軀體活動減少和體重減輕。這些表現中同時存在三個或三個以上都提示該個體衰弱，存在一個或者兩個顯示是衰弱前期，不存在任一表現型表示該個體是強壯的。臨床研究發現老化與疾病狀態均會導致副交感神經活性下降的情形，而規律的運動訓練有助於增強副交感神經活性與增加心率變異度。

衍伸閱讀：【揪健康辭典】自律神經系統：交感&副交感神經 

穿戴裝置的應用

穿戴裝置科技可以藉由持續監測個人的健康狀態，來實踐個人化醫療的理想。已有研究發展藉著測量汗液的代謝產物與電解質，加上皮膚的溫度之整合性分析，不論是在長時間的室內或是戶外活動，皆可以詳細了解個人即時的生理狀況，提醒使用者注意其疲勞與脫水的情形。甚至還可以進一步利用情感監測來分析個人的情緒狀態，在健康照護方面已經實現突破性的變革。

參考資料：

1. The IAGG GARN White Book on Frailty. Retrieved from http://www.garn-network.org
2. Fatigue in older adults. Retrieved from https://www.nia.nih.gov/health/fatigue-older-adults#tips
3. 101 Tips for Tip-Top Health. A Harvard Medical School Guide. Retrieved from http://hhp-downloads.s3.amazonaws.com/reports/101_HealthTips.pdf
4. Gao W. et al. Fully integrated wearable sensor arrays for multiplexed in situ perspiration analysis. Nature 2016.