運動的人，看香蕉是「神一般的食物」？還是「豬一般的隊友」？不少人喜歡在運動前吃香蕉，認為可以增加運動耐力；或是運動後吃香蕉，能防止腳抽筋。但是，也有不少人說運動前吃香蕉，會傷害心臟，甚至運動後吃香蕉，會變胖？到底真相如何？來聽運動營養師一次破解！

作為長跑運動員來說，我們生活在一個恆定的循環週期中，身體不斷的被破壞及恢復適應。我們將身體推到能力的邊緣，然後耐心等待他進行癒合恢復，重複著這樣的循環，身體逐漸的變的更為強壯。簡言之，這就是所謂的「訓練」。人體的系統是非常複雜的，但訓練的基本過程其實是相當簡單直覺的。

休息的確是為了走更長遠的路，但對於長距離跑步選手來說，休息是為了“能”走更長遠的路，為了給跑者一個正確的賽事與賽事之間休息的時間概念，凃醫師在此推薦給大家一個簡單方法，稱為“恢復時間查表法”，只需要兩個參數，就是「比賽的距離」和「完賽時間」，就可以查出推算出來的“恢復所需時間長短”喔。

比賽之後要休息多久才可以呢？凃醫師表示：恢復速度依運動類型、個人運動生理狀況而異，讓我們一起來瞭解吧！