休息是為了走更長遠的路！

圖片來源：凃醫師的運動保健室

有位跑者上週跑了100公里之後來看診，她表示過兩周還要參加一個馬拉松比賽，我問他上週100公里跑了多久？她說：12個小時，然後，我問她說：你知道經過這樣的比賽後，要休息多久身體才會完全恢復嗎？

休息的確是為了走更長遠的路，但對於長距離跑步選手來說，休息是為了“能”走更長遠的路，很多令人傻眼的失敗例子，除了訓練無效之外，訓練過度是最常見的現象了，例如跑的距離太長，例如：超馬，或者賽事安排的太頻繁，一個接著一個，沒有給身體休息的時間，例如：周周馬～

為了給跑者一個正確的賽事與賽事之間休息的時間概念，上次寫了這一篇“比賽後要花多久的時間才會完全恢復？“ 

但是，仍然有跑者表示這個表格有點複雜，因此，在此推薦給大家一個更簡單方法，我稱為“恢復時間查表法”（出自The athlete’s guide to recovery 這本書），只需要兩個參數，就是「比賽的距離」和「完賽時間」，就可以查出推算出來的“恢復所需時間長短”喔。

表格如下：

舉個例子：如果你跑了一個半馬，花了一個半小時完賽，那需要多久的時間恢復呢？如果你的恢復速度很快，那麼最短就是6天，如果你的恢復速度很慢，那麼就需要9天。

圖片來源：凃醫師的運動保健室

再舉個例子來說：如果你跑了一個超馬，花了12個小時完賽，那麼需要多久的時間恢復呢？如果你的恢復速度很快，那麼最短就是48天，如果你的恢復速度很慢，那麼就需要72天。

圖片來源：凃醫師的運動保健室

希望分享這兩個表格能夠幫助到各位跑友，不要再把跑馬的數量當作炫耀的指標，不要無止盡的拼命亂跑，不要隨便的揮霍自己的身體，不要輕易的把自己的身體弄壞然後送到醫院來了啦～

文章來源：凃醫師的運動保健室

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