【我想要改變】改變會傳染...

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心理

我想要改變

想要改變怎麼辦？

最簡單的方式就是多交幾個你很想成為他們樣子的朋友

新英格蘭醫學期刊（The New England Journal of Medicine）在2007年有一篇令人印象深刻又充滿省思的研究。主題是肥胖在社交網路當中的擴散性。

研究結果顯示：

如果你有朋友變胖了，那麼你自己也變胖的機率會增加57%

如果兄弟姐妹變胖了，那麼你自己變胖的機率會增加40%

如果你的配偶變胖了，那變你自己變胖的機率會增加37%

意思就是，也許你某一年過年回家，注意到許久不見的兄弟姐妹變胖了，當下你會覺得「胖一點也還好」，然後回家後你就慢慢開始變重了。聽起來挺讓人擔心的，原來人類的行為塑造和模仿，大多數的時候都在在潛意識層面進行的，而且既快又有效。相反地，研究人員也發現，當你瘦下來之後，接觸你的親朋好友也會開始減少體重。人是社會性的動物，不但會彼此觀察而且模仿，因此你的健康行為不僅影響自己，更會影響親朋好友。

所以，如果你想要改變，最簡單的方式就開始關注那些成功的人，去喜歡他們、模仿他們，和他們做朋友，有計劃地增加和他們共同相處的時間，甚至去進入他們的社交圈，交往更多類似的朋友。要迅速改變一點都不困難。

不過，先別急著和有著壞習慣的親朋好友絕交，反倒是試著把主導權拿回來，試著運用你的影響力讓他們朝正面的方向改變，不過做法要比過去簡單多了。因為從社交傳播性的角度來看，與其浪費唇舌長篇大論的好言相勸(通常基於慣性和自尊心，對方很有可能馬上會否決你所有的提議)，不如從自己開始改變，然後在他們面前很自然的表現出樂在其中的益處。如此一來，改變就在潛意識層面開始運作且擴散到他身上去了。現在，讓改變開始相互傳染吧！

撰文：代謝型態王淳臨床心理師

王淳臨床心理師

台灣大學研究所臨床心理學組碩士

中華民國臨床心理師

中國大陸一級心理師

美國代謝型態認證諮詢師

代謝型態飲食全書譯者

代謝型態減重全書作者群之一

資料來源：代謝型態飲食俱樂部