還為自己的拖延懶散懊惱嗎？來看看最有效的意志力鍛鍊法

 

於是，心理學家開始把研究重心放到一個人的意志力上。意志力代表了一個人在面對挫折阻撓時，能迎上前去擊敗的力量有多強大，這股力量如果不夠強，人就會習慣是開始找理由來放棄或妥協。心理學家用健身器材--握力器來測量意志力的強度。方法是，要一個人用力握住握力器，並且堅持到無法堅持下去為止，研究結果顯示，能撐越久的人，在執行例如學業成就、減重等任務時，成功的機率愈高。想像一下，一個很快放棄的人和堅持夠久的人內心有甚麼不一樣？坊間有許多談論意志力的書籍，從許多心理層面上的技巧去探討，例如將事情區分成小部分、從有興趣的事情開始著手、鼓勵自己、培養紀律等……。

 

 

但這些事情都沒有觸及到核心，就是意志的”力量”，真要將意志的力量要鍛鍊起來？最簡單的方法就是經歷「承諾」、「面對」、「磨練」、「完成」四個步驟。在觀察過許多參加路跑訓練前後的人發現，能順利完成訓練並且定時參加路跑的人，在自信心、專注力、堅毅程度以及忍耐力都大幅的提升，情緒也更穩定，不容易因為小事情而感到焦躁或生氣，而且開始散發出一股不同於過往的沉穩、積極地向前力量。

 

 

 

路跑可以改變性格嗎？心理學博士柯芭莎(Suzanne C. Kobasa) 曾經提到一種重要的性格特質，稱為人格堅韌度(Hardiness)，堅韌度包含三個要素：承諾、控制與挑戰。一個人若能具備無論發生甚麼都能堅持承諾的能力，擁有能控制生活各種事件的能力，以及能把挫折打擊當成是挑戰的能力，不但自信心會提升、生活執行力也會變強，壓力感受下降，身體的免疫力會提升。因此，具備人格堅韌度的人，會比一般人更少生病。

 

 

重點是，大部分的人會說：「我知道，但是我做不到」。這是從古到今的哲學家，心理學家都感到困惑的問題，人既然具有智慧，當然會根據智慧選擇最佳的目標，並且決定付諸實行。但是真實的情況是，一個人「知道」，「想要」並不能保證他真的會去「做」。在某些情況下，意圖與行為之間的鴻溝甚至遠得令人難以想像。例如，不少人胸懷大志，但從來不曾把它付諸行動；很多人下定決心要完成某些目標，但回首卻發現自己的夢想仍停留在原地。這種想歸於想，做不做又是另一回事的情形，會讓人對自我產生許多負面的情緒與評價，例如討厭自己與看不起自己，甚至對自我的能力失去信心。

 

 

說穿了，意志力的不足，毀了許多人的夢想和人生。而路跑就是最簡單的意志力的訓練，路跑能健身，能鍛鍊肌肉及心肺耐力，但還有一項附贈大禮-淬鍊正向的人格特質。身體和心理經常性地在交互影響。身體的狀態會影響情緒思考，而心理狀態也會影響到運動的表現。因此，當對自己信守承諾鍛鍊的同時，你同時也在打造精進自己的性格與情緒。想想看，每周2次的練習，你可能會遭遇到多少的阻礙，無論是加班、上班的疲累、朋友邀約、一時的懶散都很有可能讓你打退堂鼓；無論你體力如何，一旦開始跑步的鍛鍊，就會在最初始和為你特別設計的挑戰和不舒適打照面：上氣不接下氣，肌肉的痠痛無力，體力的不濟，你甚至覺得心臟快要從胸口蹦出。但是你必須一次又一次單獨地面對和決定解決它及忍受它的方法。你會看到自己的膽怯，看到自己的害怕孤單，看到自己的容易放棄，辨認出自己是不是有勇無謀，每一次地克服就是一次的成長和祝福。如果能跑完馬拉松，生命當中應該沒有甚麼是不能克服的吧。

 

圖片來源：代謝型態飲食俱樂部