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健康體能

2017-02-06 18:38:21

還為自己的拖延懶散懊惱嗎?來看看最有效的意志力鍛鍊法

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從過去,我就一直對於人類行為中的自我挫敗行為(self-defeating behavior)很有興趣。像是明明知道想要功課好,就要預習和複習、專心聽講;想要減重,就要用對方法,堅持不懈。你知道自己內心的目標明確,但卻總是在該念書的當下跑去打電動或和朋友聊天,明明要減重,手上卻還是拿著餅乾鹽酥雞,或在預定運動的時間賴床或看電視,這是怎麼回事?

圖片來源:代謝型態飲食俱樂部 

 
於是,心理學家開始把研究重心放到一個人的意志力上。意志力代表了一個人在面對挫折阻撓時,能迎上前去擊敗的力量有多強大,這股力量如果不夠強,人就會習慣是開始找理由來放棄或妥協。心理學家用健身器材--握力器來測量意志力的強度。方法是,要一個人用力握住握力器,並且堅持到無法堅持下去為止,研究結果顯示,能撐越久的人,在執行例如學業成就、減重等任務時,成功的機率愈高。想像一下,一個很快放棄的人和堅持夠久的人內心有甚麼不一樣?坊間有許多談論意志力的書籍,從許多心理層面上的技巧去探討,例如將事情區分成小部分、從有興趣的事情開始著手、鼓勵自己、培養紀律等……。
 
 
但這些事情都沒有觸及到核心,就是意志的”力量”,真要將意志的力量要鍛鍊起來?最簡單的方法就是經歷「承諾」、「面對」、「磨練」、「完成」四個步驟。在觀察過許多參加路跑訓練前後的人發現,能順利完成訓練並且定時參加路跑的人,在自信心、專注力、堅毅程度以及忍耐力都大幅的提升,情緒也更穩定,不容易因為小事情而感到焦躁或生氣,而且開始散發出一股不同於過往的沉穩、積極地向前力量。
 
 
 
路跑可以改變性格嗎?心理學博士柯芭莎(Suzanne C. Kobasa) 曾經提到一種重要的性格特質,稱為人格堅韌度(Hardiness),堅韌度包含三個要素:承諾、控制與挑戰。一個人若能具備無論發生甚麼都能堅持承諾的能力,擁有能控制生活各種事件的能力,以及能把挫折打擊當成是挑戰的能力,不但自信心會提升、生活執行力也會變強,壓力感受下降,身體的免疫力會提升。因此,具備人格堅韌度的人,會比一般人更少生病。
 
 
重點是,大部分的人會說:「我知道,但是我做不到」。這是從古到今的哲學家,心理學家都感到困惑的問題,人既然具有智慧,當然會根據智慧選擇最佳的目標,並且決定付諸實行。但是真實的情況是,一個人「知道」,「想要」並不能保證他真的會去「做」。在某些情況下,意圖與行為之間的鴻溝甚至遠得令人難以想像。例如,不少人胸懷大志,但從來不曾把它付諸行動;很多人下定決心要完成某些目標,但回首卻發現自己的夢想仍停留在原地。這種想歸於想,做不做又是另一回事的情形,會讓人對自我產生許多負面的情緒與評價,例如討厭自己與看不起自己,甚至對自我的能力失去信心。
 
 
說穿了,意志力的不足,毀了許多人的夢想和人生。而路跑就是最簡單的意志力的訓練,路跑能健身,能鍛鍊肌肉及心肺耐力,但還有一項附贈大禮-淬鍊正向的人格特質。身體和心理經常性地在交互影響。身體的狀態會影響情緒思考,而心理狀態也會影響到運動的表現。因此,當對自己信守承諾鍛鍊的同時,你同時也在打造精進自己的性格與情緒。想想看,每周2次的練習,你可能會遭遇到多少的阻礙,無論是加班、上班的疲累、朋友邀約、一時的懶散都很有可能讓你打退堂鼓;無論你體力如何,一旦開始跑步的鍛鍊,就會在最初始和為你特別設計的挑戰和不舒適打照面:上氣不接下氣,肌肉的痠痛無力,體力的不濟,你甚至覺得心臟快要從胸口蹦出。但是你必須一次又一次單獨地面對和決定解決它及忍受它的方法。你會看到自己的膽怯,看到自己的害怕孤單,看到自己的容易放棄,辨認出自己是不是有勇無謀,每一次地克服就是一次的成長和祝福。如果能跑完馬拉松,生命當中應該沒有甚麼是不能克服的吧。
 
圖片來源:代謝型態飲食俱樂部 
 
 
我知道一開始真的很難,那麼讓群體的力量督促你,參加跑步班是一個不錯的選擇。如果你覺得生活慵懶、對自己有高期許卻總是行動力薄弱,甚至對自己不再有信心。那麼,從跑步開始取回自己的力量吧。
 
 
撰文:代謝型態 王淳臨床心理師
 
王淳臨床心理師
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
中華民國臨床心理師   
中國大陸一級心理師
美國代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者 
代謝型態減重全書 作者群之一
 
 
 
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