【姐妹一起塑】健身房的背部訓練

許多人都問莎莉腹部跟臀部的練習，其實莎莉的背練的還不錯拉＾＾，曾經也有其他的教練說莎莉的背練得比屁股好！！（哀）
今天再次分享莎莉背部健身房練習，之前有許多人問過莎莉家裡練習背部的方式，今天莎莉也一起補上喔！背部訓練最好是有教練在旁邊陪同練習噢！！注意安全！避免受傷！影片是莎莉常常練習的部分！可以給大家參考！但是正確的使用力道還是請專業教練指導才不會有受傷的風險噢！

圖片來源：健身筆記

At Gym: 
所有的訓練莎莉都是一個重量10~15下，循序漸進增加組數做三組左右！你要視你個人情況而定，或是請教練協助噢！

1. Barbell Close Grip Bent-over Row 

史密斯機器比較好使用，注意腰挺直，不要用太多手臂的力量舉起來！腰打直挺胸，用背部的力量呼氣把槓鈴舉起來！

保持你的手臂靠近你的身體！不要太張開手臂！ 

詳細的中文解說,謝謝kevin !
以下是他的ＦＢ：
https://www.facebook.com/Akrofitness?ref=ts&fref=ts

2. Cable Seated Row

記住保持手臂靠近身體，前後身體不要搖晃，吐氣拉、吸氣放！全身力量放在背部！不是用手臂去拉噢！


3.Hammer Strength Seated Row

在做的時候，拉跟推都要用一樣的力量跟速度！不要快快拉，直接放掉！！這是會受傷的噢！
注意呼吸！拉的時候吐氣！放的時候吸氣！節奏很重要！再來～～肩膀不要左右搖擺晃動！挺胸～胸部往前頂靠住椅墊喔！
 

4. T-Bar Row

記得挺胸，不要拱背！注意呼吸！

5.介紹可以用史密斯機器練習的方法

我也常這樣練習。

最後我不太建議用彈力球！我認為用椅子比較安全噢＾＾
 

其實背部訓練在健身房是最有效果的！因為健身房的器材非常多而且有效地幫助你訓練背部，最後一定要拉筋伸展舒緩。練背會讓你穿衣服更好看，因為身型比較立體，另外，還會讓你比較不容易駝背，而且背部的肌肉會協助背部的脆弱的脊椎得到有效地改善噢！

加油～鬥士們！背部的訓練還有很多種！我們一起努力囉！

圖片來源：Sally Chen

文章來源：健身筆記