注意！女孩腰痠腿痛的原因也許並不簡單

小惠是個年輕女性電腦工程師，最近幾年開始愛上跑步運動，一周總是會抽出兩三天去跑步，除了工作的關係需要久坐之外，小惠沒有什麼不良的生活習慣，只是平常會有腰酸背痛的問題，但只要熱敷一下就會緩解。然而，最近她開始被一種莫名的大腿酸痛所困擾，一開始以為是久坐使腰椎間盤突出而導致的神經性疼痛，於是接受了腰椎牽引治療，經過治療，疼痛慢慢減輕，可是過了幾周，腰痛伴隨大腿痠痛的情況又會再次出現，而且疼痛的程度越來越嚴重，範圍也越來越大，延伸到了髖部及臀部，甚至有時候連會陰部也會出現陣陣的痙孿疼痛。

 

後來才發現疼痛出現的時間點與月經都有關係，原來小惠一直有經痛的問題，最近才發現是子宮內膜異位症所導致的，只是一直不知道這與大腿痠痛會有關聯，這是因為子宮內膜異位症放出的疼痛訊號，導致骨盆底肌肉被刺激而過度緊繃，因此疼痛感轉移到身體的其他部位，例如腰部、臀部、髖部或大腿等，嚴重的時候會陰部甚至會出現痙孿的情形，導致性交疼痛，或者排便和排尿的困難。

一般而言，骨盆底肌肉功能缺失大多指的是骨盆底肌肉過度鬆弛，原因包括懷孕、生產或者老化等，造成骨盆底的肌肉鬆弛無力，進而導致子宮脫垂、尿失禁等問題，所以，婦女經常被教導應該要訓練強化骨盆底肌肉的力量，例如很有名的凱格爾運動；然而骨盆底肌肉除了會過度鬆弛之外，其實也可能會有過度緊繃或痙孿的情形，其可能的原因包括子宮內膜異位症、骨盆外傷或手術後、骨盆關節錯位、膀胱或尿道發炎、腸躁症、長時間的姿勢不良，和過度運動等。

因此，治療骨盆底肌肉痙孿導致的各種疼痛，首先必須排除可以治療病因，例如骨盆感染或者泌尿道發炎等，剩下其他找不到原因或者無法改善的骨盆底肌肉緊繃痙孿，你可以試試看以下的自救方式：

第四：利用橫膈呼吸，呼吸時將專注力放在橫膈，想像橫膈前後左右三度空間的擴張開來，可以間接地減少骨盆底肌肉的張力。

如果這些自救的方式都還是效果不彰的話，可以尋求專業物理治療的協助，利用肌筋膜放鬆的方法去緩解骨盆底的肌肉緊繃，也是一種很有效的方式。

文章來源：東網、凃醫師的運動保健室